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あなたは食べる代わりにホエイプロテインを取ることができますか?

2021-07-06 16:04:01

ホエイプロテインパウダーとサプリメントは、アスリートやボディービルダーだけでなく、ジムには行かないが体重を減らしたい、キッチンで時間を節約したい、またはその両方を求めている人々の間で人気があります。ほとんどの健康な人は、たまに食事をホエイプロテインサプリメントで置き換えることは問題ありませんが、あなたが食べる食物の多くをホエイで置き換えることにはリスクがあります。

健康のヒント

1日に1回の食事またはスナックをホエイプロテインに置き換えることができます。

栄養プロファイル

ホエイサプリメントは、通常の食事で摂取するのと同じ量のタンパク質(20〜30グラム以上)をすばやく便利な形で提供するのに優れています。ほとんどのホエイサプリメントは、さまざまなビタミンやミネラルで強化されており、自然食品で得られる栄養素の一部に取って代わります。ただし、ホエイサプリメントは通常、繊維や抗酸化物質を提供しません。繊維は消化の健康を維持するために不可欠であり、抗酸化物質は病気の予防に重要な役割を果たしています。

物理的な結果

ホエイプロテインを摂取した太りすぎの被験者を取り上げた研究の2018年の体系的な研究レビューでは、ほとんどの参加者が体重と脂肪量を失った一方で、血圧、血糖値、総コレステロール値も低下したことがわかりました。訓練を受けたアスリートの場合、定期的にプロテインサプリメントを摂取すると筋力と筋力の向上を加速できるという証拠もあります。研究参加者が通常の食事に加えて、食事をホエイで置き換えるか飲んだかに関するデータはありませんでした。

専門家の推奨事項

栄養とスポーツの組織、およびほとんどの登録栄養士は、選択の余地がある場合、ホエイプロテインの代わりに栄養価の高い自然食品を食べることが常に望ましいと同意しています。アメリカの栄養学のアメリカのアカデミーは、ほとんどの人にとって、タンパク質サプリメントは不要であり、座りがちな個人よりも多くのタンパク質を必要とするアスリートでさえ、ホエイや他のサプリメントの前に実際の食品に目を向けるべきだと述べています。 2017年のBest Food Factsへのインタビューで、登録栄養士のアンエリザベスカンディフ氏は、プロテインサプリメントは実際の食品の代わりにはならないが、通常十分なタンパク質が得られない人のための栄養補助食品として良い選択であると述べました。

健康リスク

ホエイプロテインはほとんどの人にとって安全ですが、消化の不快感、栄養素の欠乏、否定的な反応、特定の薬物による吸収の阻害、吐き気、膨満感、食欲不振、疲労、頭痛など、通常の食事を過剰に取り替えることにはリスクが伴います。何らかの理由で定期的な食事をホエイプロテインに置き換えることを検討している場合は、まず医師または栄養士に相談して、健康を維持し、すべての栄養ニーズを満たすことができるようにしてください。

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