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あなたは寝る前にホエイプロテインを取ることができますか?

2021-07-06 08:09:31

就寝前にカロリーを摂取することは必ずしも良い考えではありませんが、就寝前にホエイプロテインを食べることにはいくつかの利点があります。ホエイはあなたの体が毎日必要とするすべての必須アミノ酸を含む高品質のタンパク質です。ただし、寝る前にホエイを使用すると、毎日のカロリーの必要量を超える場合、不要な体重増加が発生する可能性があります。

サプリメントと食品

ホエイは、食品、飲料、栄養補助食品に含まれるタンパク質です。牛乳やヨーグルトなどの乳製品に含まれる乳タンパク質です。ホエイプロテインは、牛乳から抽出し、食品やサプリメントに加えて、プロテイン含有量を増やすことができます。ホエイプロテインサプリメントには、牛乳やヨーグルトよりもホエイプロテインが多く含まれている場合がありますが、多くの場合、高価であり、米国食品医薬品局によって厳密に規制されていません。

寝る前のホエイのメリット

寝る前にホエイプロテインを摂取すると、体の新陳代謝が高まります。 「The British Journal of Nutrition」で2014年に発表された研究は、ホエイプロテインの夜間の消費が活発な男性の翌朝の代謝を増加させることを発見しました。 2008年に発行された「The American Journal of Clinical Nutrition」のレビューでは、タンパク質が体のエネルギー消費を増加させると報告されています。さらに、定期的に運動する場合は、就寝前に、特に激しいトレーニングの後にタンパク質を摂取すると、筋肉量が増加し、体のエネルギー消費も増加します。ホエイプロテインパウダーとスキムミルク(ホエイとカゼインプロテインを含む)を組み合わせると、カゼインがホエイよりも消化に時間がかかり、プロテインの分解を抑制するので効果的です。つまり、一晩でアミノ酸の徐放が得られます。

カロリーの考慮事項

体重増加を避けたい場合は、寝る前にホエイプロテインを過剰に摂取するときは注意してください。米国農務省によると、チョコレート風味のホエイプロテインドリンク1カップには120カロリーが含まれています。一部の乳清タンパク質サプリメントはカロリーがさらに高いため、具体的なカロリー情報についてはサプリメントファクトラベルを確認してください。ホエイパウダーと牛乳を混ぜる場合は、牛乳のカロリーも考慮に入れてください。たとえば、スキムミルクには、1カップあたり80カロリーが含まれています。

潜在的な欠点

一部のホエイプロテインサプリメント(バーやシェイクなど)やチョコレートミルクなどのホエイ含有飲料には、砂糖が追加されています。これはホエーのカロリー量を増加させるだけでなく、就寝前に砂糖を消費することでエネルギーが急速に増加し、睡眠がより困難になります。就寝前にホエイプロテインを用意する場合は、ホエイを含む低脂肪乳、ヨーグルト、またはホエイプロテインサプリメントを選択して、砂糖をほとんどまたはまったく加えないようにします。

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