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マルチビタミンと一緒にビタミンEと亜鉛サプリメントを摂取できますか?

2021-07-05 08:09:31

毎日のマルチビタミン剤の摂取は栄養保険のようなものだとハーバード大学公衆衛生学部は説明しています。ただし、ビタミンEと亜鉛のサプリメントを追加すると危険な場合があります。マルチビタミンと一緒に摂取しても健康的かどうかは、ビタミンEと亜鉛の総量と健康状態によって異なります。両方の栄養素は有毒になるか、薬を妨害する可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

ビタミンE

ビタミンEの主な役割は、脂溶性の抗酸化物質であり、フリーラジカルが体全体の必須脂肪にダメージを与える前に中和することです。この役割において、ビタミンEは、細胞壁を構築し、血流を通じてコレステロールを運ぶリポタンパク質を形成する脂肪を保護します。成人の男性と女性は、毎日15ミリグラムまたは22.4国際単位のビタミンEを摂取する必要があります。 Linus Pauling Instituteによると、ビタミンE欠乏症に苦しむ人はほとんどいませんが、すべての人の90%以上が、推奨される1日の許容量を食事で満たしていません。このため、健康な成人は、ビタミンEを含むマルチビタミンを毎日服用することをお勧めします。

亜鉛

あなたの体は炭水化物、タンパク質および脂肪の代謝のために亜鉛を必要とします。また、免疫システムをサポートし、DNAやタンパク質の生産に不可欠です。男性は毎日11ミリグラムを摂取する必要がありますが、女性は8ミリグラムの亜鉛を消費する必要があります。妊娠中の女性は、栄養素の需要の増加に対応するために、毎日11〜12ミリグラムを必要とします。米国では亜鉛欠乏症はまれですが、アルコール依存症や胃腸障害や鎌状赤血球症の人など、一部のグループはより高いリスクにさらされています。植物ベースの食品には亜鉛の吸収を阻害する物質が含まれているため、菜食主義者はサプリメントを必要とする場合があります。

マルチビタミンと一緒に

多くのマルチビタミンにはすでに亜鉛とビタミンEが含まれているため、ラベルを確認して、摂取するマルチビタミンに含まれる各栄養素の量を確認してください。次に、摂取する追加のサプリメントに含まれる亜鉛とビタミンEの用量を確認します。両方の栄養素の総量が許容できる上限摂取量を超えない限り、それらを一緒に服用しても安全です。毎日40ミリグラムを超える亜鉛を摂取せず、ビタミンEを1,000ミリグラムまたは1,500国際単位に制限してください。この量より多く摂取すると、両方の栄養素が有毒になります。医師がより高い用量を推奨しない限り、食品やサプリメントを含むすべてのソースからの総摂取量は、推奨される1日の許容量を満たす必要があります。

警告

心臓病、糖尿病、出血性疾患、網膜色素変性症、または頭、首、前立腺の癌がある場合は、ビタミンEサプリメントを服用する前に医師に相談してください。妊娠初期の女性もビタミンEを避けるべきです。エイズの人や抗凝固薬を服用している人は、亜鉛を服用する前に医師に相談してください。亜鉛とビタミンEのサプリメントは一部の抗生物質の効果を低下させる可能性があり、亜鉛は関節リウマチに使用される薬を妨害するため、投薬の2時間前または4〜6時間後に服用してください。

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