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あなたは軽いシャツを通してビタミンDを得ることができますか?

2021-07-04 16:04:01

サンシャインビタミンとしても知られているビタミンDは、肌が直接日光にさらされたときに体によって自然に作られます。光スペクトルの特定の光線は、ビタミンDの生成につながる化学反応を活性化します。ただし、これが機能する唯一の方法は、日光が肌に直接届くようにすることです。日焼け止めや薄手のシャツを着ていると、ビタミンDを生成する肌の能力が制限される可能性がありますが、紫外線の吸収に関しては、生地の種類の方が重要な要素のようです。

ビタミンD合成

太陽からの紫外線B光線が直接肌に当たると、化学反応が引き起こされます。体内のケラチノサイト細胞は、ビタミンD-3として知られる化学物質の生成に関与しています。これは、コレカルシフェロールとしても知られている、ビタミンDの不活性型です。そこから、肝臓と腎臓に移動し、水素分子と酸素分子を拾って、ビタミンDの使用可能な形態であるカルシトリオールになります。

日照とレベル

覆いをせずに、1日10〜15分間、週に3回、直射日光を肌に当てると、体のニーズを満たすのに十分なビタミンDが得られます。ただし、50歳以上の場合、ビタミンDの必要量は、通常の曝露で満たすことができる量よりも多い場合があります。さらに、年齢が上がると、ビタミンDの生産効率が低下します。ビタミンDの基準摂取量は、乳幼児で400国際単位、70歳未満の子供と成人で600国際単位です。 70のうち、食事基準摂取量は800国際単位です。あなたが子供と大人のために4,000以上の国際単位を毎日消費している場合、それは危険になります。幼児の場合、上限は1日あたり1,500国際単位です。

紫外線B吸収

紫外線B光線の遮断は、衣類や日焼け止めの使用によって発生する可能性があります。どちらの場合も、ビタミンDの生産レベルは低下します。密度の高いニットのルーズな服を着ている場合、ニットのタイトなフィットのシャツを着用している場合よりも、遮断される紫外線B線のレベルが高くなります。肌の色が濃い場合は、メラニンの含有量が多いため、肌の色が濃いほど太陽光や紫外線Bの吸収効率が低下するため、露出を増やす必要があります。

紫外線と衣類

ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターによると、特定の布地の特性により、紫外線が透過しにくくなっています。綿ではなく、しっかりと織られた生地、ポリエステル、濃い色の衣類、乾いた衣類はすべて、織られた綿の薄い色の濡れた衣類よりも紫外線を効果的に遮断します。オーストラリアのサザンクイーンズランド大学で行われた調査では、生地の構造とシャツのタイトさ、または全体的なフィット感が、吸収されるビタミンD生成紫外線の量に最も影響を与えると結論付けました。ただし、ビタミンDの生産における紫外線吸収の最も重要な要素は、曝露時間です。太陽光に長時間さらされるほど、ビタミンDの生産量が多くなります。

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