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ビタミンDは合成できますか?

2021-07-04 08:09:31

ビタミンDは他に類を見ない栄養素です。魚、卵、強化食品からそれを得るだけでなく、日中の外に出るたびに体はそれを作ります。太陽光線から直接ビタミンDを合成することはできますが、光線が多すぎると皮膚がんを発症するリスクが高くなります。ビタミンDを作るために必要なのは、ほんの数分の日光とビーチでの1日ではありません。

使い方

太陽との接触によるビタミンDの合成には、一連の複雑な生化学ステップが含まれます。皮膚を直射日光に当てると、紫外線Bと呼ばれる紫外線Bが皮膚に浸透します。その時点から、体は皮膚細胞にあるビタミンD3の前駆体を活性化します。ハーバード大学医学部は、この形のビタミンDは肝臓に行き、余分な水素分子と酸素分子を摂取すると説明しています。新しいビタミンD化合物は、腎臓に到達し、そこで水素と酸素の最終セットを受け取り、カルシトリオールとして知られるアクティブタイプのビタミンDを形成します。この形のビタミンDは、骨がカルシウムを吸収するのを助け、免疫系を正常に機能させ、さらに他の重要な生理学的作用を維持します。

日光の量

Office of Dietary Supplementsによれば、直射日光は少なくとも週に2回、約5〜30分必要です。ただし、タイミングがすべてです。昼休みの間に外に出て、ピーク光線をキャッチします。最適な時間は午前10:00から午後3:00までです。気づかないうちにビタミンDのレベルを上げることができます。

ビタミンDの合成に関する問題

ビタミンDを合成する魔法はいくつかの要因に影響されます。紫外線B光線はガラスを通過しないので、デスクが日当たりの良い窓の横にある場合でも、ビタミンDを作ることはできません。曇りやスモッグの多い日は、体のビタミンDを作る能力を60パーセントも阻害します。 、これらの条件は日光を遮断するため。屋外に向かう前に日焼け止めを塗ると、ビタミンDの生産がさらに減少します。肌が黒っぽい場合は、皮膚細胞のメラニンが多くなり、ビタミンDの生成も減少します。

健康への影響

あなたの体は必要なビタミンDを作るだけなので、太陽の下で過ごす時間に関しては、それだけでは必ずしも良いとは限りません。日光浴は良いよりも害を及ぼすことができます。しばらく屋外にいると肌がやわらかくなったり、ピンク色になり始めたらもうやりすぎです。頻繁な太陽への露出と火傷は、黒色腫皮膚癌を発症する確率を高めます。毎週数分の直射日光しか必要としないため、残りの時間は、肌を覆い、帽子をかぶって、少なくとも15の日焼け防止係数(SPF)で日焼け止めを身に着けて身を守ります。

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