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ビタミンDは気分を改善することができますか?

2021-07-04 08:09:01

必須ビタミンと栄養素のリストは、特にどこにあるのか、何をしているのかがわからない場合は、無限で気が遠くなるかもしれません。ビタミンDは、他の多くのビタミンのように、主に食品には含まれていませんが、通常、太陽の紫外線または栄養補助食品から人間に吸収されます。多くの理由から、十分なビタミンD摂取量を維持することが重要です。ビタミンDのメンタルヘルスへの影響はまだ研究中であり、現時点では決定的ではありませんが、健康的な骨の成長、心臓の健康、さらにはメンタルウェルビーイングさえも含まれます。

ビタミンD欠乏症

MayoClinic.comが報告した研究によると、ビタミンD欠乏症の人々は、特定の癌にかかりやすく、うつ病や他の気分障害に影響される可能性があるなど、いくつかの悪影響に苦しむ可能性があります。ビタミンD欠乏症とうつ病の間には、特に高齢者や慢性疾患の人々など、同様の集団に影響を与えているように見えるため、強い関連性が見られます。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、ビタミンDと脳内の気分を高める神経伝達物質セロトニンのレベルとの間に関連性がある可能性があると報告していますが、国立衛生研究所による研究によると、ビタミンDと気分の関係はまだほとんどわかっていません。気分が落ち込んでいる人は、現在のビタミンDの摂取量を検討し、特に他の治療オプションと組み合わせると、ビタミン補給が気分の陰性症状を緩和できるかどうかについて医師に相談する必要があります。

誰が欠乏しがちですか?

ビタミンD欠乏症はさまざまな原因で起こります。それらは、食事の欠如、体による吸収の妨げ、ビタミンの必要性の増加、または体によるビタミンの排出の増加を含むと国立衛生研究所は報告しています。菜食主義者、完全菜食主義者、および定期的に牛乳を飲まない人々は、ビタミンD欠乏症になりやすく、欠乏症に関連したうつ病やその他の健康への悪影響のリスクがあります。

ビタミンD摂取の増加と規制

ビタミンDの摂取量を増やして規制したい場合は、いくつかのオプションがあります。サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚や魚の肝油を食べます。これらの食品はいくつかの最高のビタミンD濃度を持っています。より多くの牛乳を飲みます。米国では、ほとんどすべての牛乳がビタミンDで強化されています。ビタミンDのサプリメントを毎日服用してください。他の薬物と相互作用する可能性があるため、天然のサプリメントを組み込んだものであっても、どのレジメンにも従う前に医師に相談することが重要です。日光にもっと触れてください。多くのビタミンD研究者が推奨する日光はごくわずかです。 「午前10時から午後3時までの約5〜30分の日光浴。国立衛生研究所のビタミンDファクトシートによると、少なくとも週に2回、顔、腕、脚、または日焼け止めなしの背中には十分です。特に日焼けしやすい色白の肌の場合は、日光が長時間当たる日焼け止めを必ず着用してください。

何を避けるべきですか?

国立衛生研究所は、サプリメントによる過剰なビタミンD摂取も深刻な副作用をもたらす可能性があるため、回避する必要があると報告しています。あなたに適したビタミンDの量について医師に相談することは、あなたの摂取量を調節し、身体的および精神的に健康を維持するための最良の行動方針です。

その他の気分を高める可能性のあるビタミン

MayoClinic.comは、気分改善にも関連している他のビタミンや栄養素を提案しています。 「オメガ3脂肪酸、マグネシウム、トリプトファン、葉酸、その他のビタミンB、低血糖食品、チョコレートはすべて、気分への影響を評価するために研究されています。結果はまちまちですが、関連性を示しているようですが、直接的な関連はありません-これらの食品と改善された気分の間で」とウェブサイトは報告します。

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