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ビタミンBはセロトニンを上げることができますか?

2021-07-03 16:04:01

セロトニンは神経伝達物質と呼ばれる化合物のファミリーに属しています。集合的に、神経伝達物質はあなたの脳細胞のコミュニケーションを助けます-それらはあなたの脳があなたの思考を考え、あなたの感情を調整し、そしてあなたの心拍数や消化のような生物学的プロセスを制御できるように化学メッセージを中継します健康的な食事は、神経伝達物質の機能を制御するのを助けることによって脳機能に役割を果たし、特定のビタミンBは、脳が十分なセロトニンを生成するのを助けます。

セロトニンの重要性

セロトニンは、その主な役割の1つが気分調節であるため、「気分が良い」化学物質と呼ばれています。セロトニンの健康的なレベルは、あなたの精神的健康を維持するために一般的に良い気分を維持するのに役立ちます。それはあなたの脳の痛みへの反応に役割を果たし、あなたの不安レベルを調節します。セロトニンは認知機能にも役立ちます。神経伝達物質は学習と記憶形成に役割を果たします。セロトニンが多すぎたり少なすぎたりすると、脳に悪影響を及ぼします。セロトニンレベルが低いと、うつ病やその他の精神疾患を引き起こす可能性がありますが、セロトニンが多すぎると(セロトニン症候群と呼ばれる状態)、神経細胞に毒性を示します。

Bビタミンとセロトニン

食事からビタミンBを摂取すると、健康なセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。フランクリン研究所は、ビタミンB-1、B-3、B-6、B-9はすべて、食事からタンパク質から得られるアミノ酸であるトリプトファンを機能的なセロトニンに変換するのに役立ちます。これらのビタミンのいずれかが不足すると、セロトニンの生成が妨げられ、脳内の化学物質の全体的なレベルが低下します。その結果、これらのビタミンの欠乏は精神的健康や認知機能に影響を及ぼし、混乱やうつ病などの症状を引き起こします。

Bビタミンの摂取

健康食品で構成されるバランスの取れた食事は、通常、セロトニン産生をサポートするのに十分なビタミンB-1、B-3、B-6、B-9を提供します。強化された穀物を食べる-彼らはしばしばセロトニンを作るために必要なすべてのビタミンB群を含んでいます。魚、鶏肉、赤身の豚肉などの肉も、ビタミンBの豊富な供給源を提供して、栄養不足との戦いを助けます。種子、ナッツ、豆はビタミンBの供給源として機能し、アボカドはビタミンB-6とB-9の摂取量を増やし、ピーナッツはビタミンB-3の供給源となります。

考慮事項

ビタミンBを確実に摂取することは、確かに健康的なセロトニンレベルを維持するのに役立ちますが、ビタミンはすべての状況でセロトニンレベルを高めるとは限りません。低セロトニンレベルは、食事から完全に独立した理由で発生する可能性があります。たとえば、遺伝的に低セロトニンになりやすい場合、ビタミンを摂取しても効果がない場合があります。医学的監督なしでビタミン剤を服用することも有害であると判明するかもしれません。たとえば、ビタミンB-3が多すぎると肝臓に害を及ぼす可能性があります。精神能力の低下、不眠症やうつ病などのセロトニンの低下の兆候に気づいた場合は、医師に相談してください。彼女は根本的な原因を見つけ、セロトニンレベルを安全に高める治療を処方するのを助けることができます。

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