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ベジタリアンは魚油カプセルを摂取できますか?

2021-07-03 08:09:01

アメリカ心臓協会によると、オメガ3脂肪酸EPAまたはエイコサペンタエン酸、DHA、またはドコサヘキサエン酸を豊富に含む食事は、心臓病、高血中トリグリセリドレベル、およびアテローム性動脈硬化症のリスクを減らすことができます。また、関節リウマチや、認知症や注意欠陥多動性障害などの神経変性問題の予防にも役立ちます。 EPAとDHAの主な供給源は2つあります。サケ、マス、ビンナガマグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚と、魚油サプリメントです。しかし、菜食主義者であれば、適切な計画なしに食事から十分なオメガ3脂肪酸を摂取するのは難しいかもしれません。 DHAとEPAの摂取が心配な場合は、医師に相談してください。

藻サプリメント

コロラド州立大学のエクステンションは、菜食主義者がすべての魚介類を食事から除外した場合、魚油カプセルの代わりに藻類抽出物サプリメントを摂取して、オメガ3脂肪酸を摂取できると述べています。メイヨークリニックの医学教授であるスティーブンコペッキ博士は、藻類のサプリメントにはEPAよりも多くのDHAが含まれていると警告しています。 Kopeckyは、オメガ3脂肪酸サプリメントから心血管系のメリットを最大限に引き出すためには、少なくとも3部のEPAから2部のDHA、または3部のDHAから2部のEPAで構成されるものが必要であると主張します。そして、その藻類サプリメントはこの比率を提供しません。

ベジタリアン向けの推奨用量

ハーバード大学公衆衛生学部の心臓血管疾患予防教授であるフランクサックス博士は、魚を食べない健康な菜食主義者は、DHAとEPAの両方を含む500ミリグラムのオメガ3脂肪酸サプリメントを毎日摂取する必要があるかもしれないとアドバイスしています。体は一部のALAをDHAとEPAに変換することができるため、厳格な菜食主義者はオメガ3脂肪酸のALAまたはアルファリノレン酸が豊富な食品を食事に含めるように注意する必要があると袋は強調します。優れたALAソースは、クルミ、亜麻仁、キャノーラオイルなどの植物性食品です。さらに、豆乳のような菜食主義者に優しい製品には、DHAが豊富に含まれています。

考えられる副作用

あらゆる種類のオメガ3脂肪酸サプリメントは、膨満、ガス、または下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。また、出血やあざのリスクが高まる可能性があるため、血液障害のある人や2型糖尿病の人は避けてください。オメガ3脂肪酸の補給は、シクロスポリン、メトホルミン、インスリン、ワルファリンなどの抗凝血剤、非ステロイド系抗炎症薬、アトルバスタチンなどの血中コレステロール薬などの一部の薬物療法を妨害する可能性があります。 18歳未満の子供には、推奨用量を超えて摂取しないでください。また、オメガ3脂肪酸サプリメントを絶対に与えないでください。

ペスカタリアン向けの魚油カプセル

あなたがペスカタリアン-赤身の肉や家禽を食べないが魚やシーフードを消費する人-の場合、アメリカ心臓協会は、3.5オンスの調理済み魚を少なくとも2回食べることをお勧めします魚油カプセルを取るよりも一週間。妊娠中のペスカタリアンと幼い子供は、メカジキ、サバ、サメ、アマダイなど、通常高濃度の水銀を含む魚を避けてください。ただし、心臓病の病歴または血中トリグリセリド値が高いペスカタリアンの場合、AHAは魚を定期的に食べることに加えて、魚油カプセルを補給する必要があると述べています。あなたが正しい投与量を確立するのを助けるようにあなたの医者に依頼してください。

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