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ビタミンDの摂取はセロトニンレベルを高めるのに役立ちますか?

2021-06-30 08:09:01

セロトニンは、ほとんどすべての脳細胞に作用する重要な神経伝達物質であり、気分、睡眠、食欲、その他多くの脳および生物学的機能に影響を与えます。低セロトニンレベルはうつ病の一因となる可能性があるため、セロトニンレベルを上げる抗うつ薬はうつ病と診断された人々を助けることができます。ビタミンDはセロトニンの生産と放出を促進します。十分なビタミンDが得られない場合は、サプリメントを服用することで、セロトニン値の低下に関連する症状を軽減できますが、サプリメントを開始する前に医師に確認してください。

セロトニン生産

肉や家禽などの高タンパク質食品に含まれるトリプトファンからセロトニンを体が作ります。ビタミンDのサプリメントにはトリプトファンが含まれていないため、体が直接セロトニンを生成することはありません。ただし、ビタミンはセロトニンなどの神経伝達物質の放出を助けるホルモンとして作用するため、セロトニンの低い人でも役立ちます。血中セロトニンレベルは測定できますが、脳内の神経伝達物質のレベルは測定できないため、ビタミンと栄養素が脳レベルで果たす役割に関する研究は限られています。

ビタミンDとうつ病

低ビタミンDレベルはうつ病と相関することが示されています。低ビタミンDレベルがうつ病を引き起こす可能性があるかどうか、またはうつ病がビタミンDレベルを下げるかどうかは不明ですが、ビタミンDを摂取することで症状を緩和できる可能性があります。 2013年4月に「Molecular Psychiatry」で発表された研究では、ビタミンDレベルが低い参加者はうつ病性障害を患う可能性が高いことがわかりました。 2004年に "Nutrition Journal"で発表された小規模な研究では、ビタミンDを大量に摂取した人が2か月後に高い幸福スコアを報告したことがわかりました。

ビタミンD欠乏症

ほとんどの人が日焼け止めを定期的に着用しているため、ビタミンD欠乏症がよく見られます。 Dr. Dale Archerによると、「心理学の今日」の記事で、SPF 8ほどの日焼け止めを着用しても、体がビタミンDを生成するのを阻害する可能性があります。これは、日焼け止めを投げる必要があるという意味ではありませんが、ビタミンを十分に摂取することが難しくなります。欠乏があると思われる場合は、ビタミンDレベルを確認するための血液検査の注文について医師に相談してください。欠乏症のある人は、市販のサプリメントで利用できるよりもはるかに高用量のビタミンDを必要とします。欠乏症がある場合、ビタミンDレベルが正常に戻るまでに数か月かかることがあります。

ビタミンD摂取

19歳から70歳までの成人は、欠乏症を予防するために毎日少なくとも600国際単位のビタミンDを必要とします。天候、スモッグ、皮膚の色素により、日光にさらされることで十分なビタミンDを摂取することは困難な場合があり、日焼け止めなしで長期間日光の下に座るのは賢明ではありません。サプリメントに加えて、ビタミンDはタラ肝油、メカジキ、サーモンに高レベルで含まれています。ミルク、オレンジジュース、ヨーグルト、マーガリンなどの強化製品にも含まれています。

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