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タンパク質を摂取してヨーグルトを食べると体重を減らすことができますか?

2021-06-29 16:04:31

健康的な食事は、持続可能な減量プログラムの重要な信条です。選択した食品は、特にカロリー数と満腹度の指数に関しては、表示される結果に影響を与えます。ヨーグルトやその他のタンパク質を多く含む食品を食べることは、1日のタンパク質の必要量を大幅に超えない限り、カロリーを減らし、満腹を保ち、体重を減らし、それを維持するのに役立ちます。

カロリーカウント

減量は、消費したカロリーと消費したカロリーで決まります。スリム化するには、食べるよりも常に多くのカロリーを消費する必要があります。ヨーグルトやその他の高タンパク質のアイテムは、エネルギー密度の低い食品であるため、カロリーを減らすのに役立ちます。つまり、比較的低いカロリーで大量のビタミン、ミネラル、栄養素を提供します。最良の減量結果を得るには、赤身、低脂肪、または無脂肪のタンパク質を多く含む食品を選択してください。例としては、無脂肪のギリシャヨーグルト、赤身の鶏胸肉、豆腐、豆類、豆類などがあります。

塗りつぶす

ヨーグルトのような高タンパク食品は、その満腹性のため、減量の取り組みにおいて特に有益である可能性があります。シンシナティ大学看護学部の研究者が実施した2008年のレビューで発表された結果は、高タンパク質食、満腹感の増加、および体重管理の成功に関連があることを示しています。したがって、低カロリーダイエットを開始し、食事の合間に空腹になるたびに無脂肪ヨーグルトのような高タンパクスナックを食べようとすると、チップの袋やカロリー数が同等であっても、果物の一部。

あなたのタンパク質計画

高タンパク食品の助けを借りて体重を減らして健康を維持するには、詳細な計画を立てます。フードジャーナルを数日間保管して、毎日食べるカロリー数を確認し、次にカットしたい数を把握します。週に1ポンドを失うには、1日あたり500カロリーをカットする必要があります。食べるのが好きで、軽食や食事で取り上げることができる、タンパク質が豊富で低カロリーの食品を買いに行きます。それらを簡単にアクセスできる状態に保ち、頻繁に食べ、食品ジャーナルを数か月間継続し、減量の進行を注意深く監視します。

考慮事項

メイヨークリニックの栄養士であるキャサリンゼラツキーは、高タンパク食を摂取しても短期的には無害ですが、時間の経過とともに有害な影響を与える可能性があると述べています。タンパク質要件を継続的に超えると、たとえば、心臓の問題、肝臓と腎臓の問題、憩室炎、栄養不足などのリスク要因が増える可能性があります。疾病管理予防センターによると、ほとんどの人は食事を監視せずに必要以上のタンパク質を摂取しており、毎日タンパク質の摂取量を増やすと、実際に体重増加の一因になる可能性があります。現在の食事計画を変更する前に、承認と個人的なアドバイスについて医師に相談してください。

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