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プロテインパウダーを飲みすぎると体重が増えるのでしょうか?

2021-06-29 08:09:31

MedlinePlusによると、食品から必要なすべてのタンパク質(およびその他の栄養素)を入手できるため、通常、タンパク質粉末は不要です。ただし、外出先では便利です。プロテインパウダーを摂取するかどうかに関係なく、燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増える可能性があります。しかし、タンパク質粉末が多すぎると、間違いなく体重増加につながる可能性があります。

どのくらいのタンパク質が必要ですか?

プロテインパウダーは、十分に摂取していない場合に、タンパク質のニーズに到達するのに役立ちます。イリノイ大学のマッキンリーヘルスセンターによると、成人に推奨される毎日のタンパク質の範囲は、体重1キログラムあたり0.8〜2.0グラムで、体重1ポンドあたり約0.36〜0.91グラムです。タンパク質の必要量は、活動レベルにも影響されます。たとえば、200ポンドの重量挙げ選手は、除脂肪筋肉量を維持または構築するために、毎日最大182グラムのタンパク質を必要とする場合があります。

体重増加に関する考慮事項

アスリートは、プロテインパウダーサプリメントを使用して、タンパク質の摂取量を増やします。特に、筋肉を構築しようとしている人はそうです。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、毎日追加の200カロリーを食べると、筋肉を構築して体重を増やすのに役立ちます。多くのブランドのプロテインパウダーは100〜200カロリー、1スクープあたり20〜30グラムのプロテインを提供します。プロテインパウダーと牛乳を混ぜると、カロリー摂取量がさらに増加し​​ます。したがって、毎日の食事のカロリー量を変更せずにプロテインシェークを追加すると、運動のカロリー消費を増やしない限り、体重が増える可能性があります。

減量に関する考慮事項

一部の人々は、食事の一部をシェイクで置き換えることにより、減量のためにプロテインパウダーで作られたプロテインシェイクを使用しています。総カロリー摂取量は減量にとって最も重要であるため、カロリーのガイドラインに固執すると体重を消費するタンパク質粉末を失う可能性があります。米国保健社会福祉省によると、最も成功した減量ダイエットでは、現在の体重と性別に応じて、1日あたり1,000〜1,600カロリーが必要です。食品から栄養素を摂取するのが最善ですが、食事の1つをプロテインシェークに置き換えると、総カロリー摂取量が減少すると、おそらく体重が減ります。

懸念

かなり高価であることに加えて、プロテインパウダーやその他の栄養補助食品は、食品医薬品局によって食品や医薬品ほど厳しく規制されていません。したがって、安全性が問題になる可能性があります。 FDAが消費者から有害な副作用が報告された後にのみ、棚からサプリメントを取り出します。多くのタイプのプロテインパウダーには、ハーブなどのタンパク質以外の成分が追加されていますが、妊娠中の女性、授乳中の女性、子供には適さない場合があります。医療栄養シェイクは、追加の栄養素とカロリーを必要とする低体重または栄養不足の成人と子供が利用できます。

タンパク質が豊富な代替品

パワーリフターやボディービルダーなどの筋力トレーニングを受けているアスリートであっても、体重管理の目標に関係なく、慎重に計画された食事から必要なすべてのタンパク質を得ることができます。たとえば、Academy of Nutritionによると、3オンスの鶏の胸肉は約27グラムのタンパク質、3オンスの赤身挽肉は約21グラム、カッテージチーズ1カップは28グラム、3つの大きな卵は約18グラムのタンパク質を含みます。と栄養学。

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