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摂取するカロリーが少なすぎることはありますか?

2021-06-28 16:04:01

あなたの体は、減量中であっても、適切に機能するために毎日特定の数のカロリーを必要とします。カロリーが少なすぎると、不快な副作用や健康上の問題が発生する可能性があります。実際、Weight Control Information Networkは、1日あたりのカロリーが800カロリー未満の非常に低カロリーの食事療法は、医学的監督の下でのみ使用すべきであると報告しています。

利点

毎日のカロリー摂取量を減らすことの潜在的な利点には、特に太りすぎまたは肥満の人々の場合の減量と脂肪の減少が含まれます。体重管理情報ネットワークによると、医学的に管理された非常に低カロリーの食事は、肥満の人が週に最大5ポンドを失うのに役立つ可能性があります。減量と健康的な体重維持は、高コレステロール値、トリグリセリド値を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 American Academy of Nutrition and Dieteticsは、エネルギー摂取量を1日あたり500から1,000カロリー減らす減量および肥満の個人は、週に最大2ポンドを安全に失う可能性があると報告しています。

有害な影響

消費カロリーが少なすぎると、不快なマイナスの副作用が発生する可能性があります。体重管理情報ネットワークは、非常に低カロリーの食事療法に従うと、吐き気、下痢、疲労、便秘、さらには胆石の形成を引き起こす可能性があると報告しています。栄養失調、めまい、頭痛、脱毛は、カロリー摂取が少なすぎることに関連する他の潜在的な悪影響です。

最小カロリーのガイドライン

健康上の理由で医学的に管理された非常に低カロリーの食事療法を行っている場合を除き、1日あたりの最低消費カロリーは、女性の場合は1,000、男性の場合は1日あたり1,200カロリーです。米国保健社会福祉省は、1日あたり1,000から1,200カロリーを含む食事はほとんどの女性が安全に体重を減らすのに役立ち、1日あたり1,200から1,600カロリーを含む減量プログラムは男性に効果的であることが多いと報告しています。

考慮事項

カロリーの摂取が少なすぎると、減量の場合でも有益ではない可能性があります。ジャーナル「肥満」の2006年版に掲載されたレビューは、1日あたり800カロリー未満を含む非常に低カロリーの食事は、1日あたり1,000カロリーから1,500カロリーを含む低カロリーの食事よりも長期的な減量に効果的ではなかったと報告しています。体重管理情報ネットワークは、1日あたり800から1,000カロリーを含む食事が、1日あたり800カロリー未満を含む非常に低カロリーの食事と同様の減量結果を生み出すと報告しています。

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