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水に切り替えると体重が減りますか?

2021-06-28 08:09:02

あなたが毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費することは、あなたが体重を減らすのに役立ちます。水にはカロリーが含まれていないため、高カロリーの飲み物から水に切り替えると、健康的な体重の達成と維持に役立ちます。安全で効果的な減量のために、アメリカ栄養栄養学会は、過体重または肥満の人々が1日あたり500〜1,000カロリーだけ毎日のエネルギー摂取量を減らすことを推奨しています。これにより、1週間あたり1〜2ポンドの減量が得られます。

水の推奨事項

水はあなたが満腹を感じるのに役立ちますので、食事の前に水を飲むと、食べるときに消費するカロリーが少なくなります。喉の渇きを空腹と誤解し、喉が渇いたときに食べる人もいます。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり少なくとも13杯の水分を摂取し、女性は少なくとも9杯の水分を摂取する必要があります。水でこれらの最小限の液体要件を満たすことは、減量に有益です。

水とソーダ

レギュラーソーダの1つの缶には、約150カロリーが含まれていますが、水中にはカロリーがありません。ソーダは砂糖が豊富です。ソーダを定期的に飲むと、実際には体がさらに砂糖を渇望することがあります。 「Neuroscience and Biobehavioral Reviews」に掲載された2008年のレビューでは、ラットが実際に砂糖に依存したり、依存したりすることがあり、特定の状況では人間に変換される可能性があることがわかりました。毎日約3缶のレギュラーソーダを飲む場合、ソーダから水に切り替えると、週に約1ポンドの減量に役立ちます。

水とダイエットソーダ

ほとんどのダイエットソーダはカロリーフリーですが、ダイエットソーダから水に切り替えると、より健康的な体重を達成するのに役立つ場合があります。 「生物学と医学のエールジャーナル」で発表された2010年のレビューは、人工甘味料で味付けされたダイエットソーダと体重増加との関連を発見しました。 「International Journal of Pediatric Obesity」に掲載された2010年の別のレビューでは、人工甘味料入り飲料と子供の体重増加との関連が判明しました。ダイエットソーダは甘い味がするので、通常のソーダと同じように、より多くの砂糖を欲することがあります。

水とジュース

ほとんどのジュースにはビタミンCが含まれていますが、砂糖も多く含まれています。多くのフルーツジュースには、飲むジュースの種類に応じて、1カップあたり120〜180カロリーが含まれています。アメリカ小児科学会は、6ヶ月以上の乳幼児と子供のために、ジュースの消費量を1日あたり4〜6オンスに制限するか、ジュースを水で薄めることを推奨しています。ジュースから水に切り替えるか、ジュースを水で薄めると、カロリー摂取量を減らして減量を成功させることができます。

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