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炭水化物を切り取らずに体脂肪を切ることはできますか?

2021-06-25 16:04:31

体重を減らして体脂肪を減らすための鍵は、定期的に消費するよりも多くのカロリーを費やすことです。カロリーが適切である限り、炭水化物や他の摂取源に関係なく、体重が減ります。エネルギー密度が低く、栄養素が豊富な食品を含む適切な食品を選択することで、あまりにも多くのカロリーを消費することなく、満足を維持できます。

ダイエットタイプ

脂肪を切ることでカロリーを減らすかどうか、炭水化物またはその2つの組み合わせは、時間の経過とともに大きな違いはありません。 2006年2月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された記事は、タンパク質が多く炭水化物が少ない食事が、炭水化物のレベルが高い食事よりも体組成の改善に役立つ可能性があることを発見しましたが、この記事で調査した研究は短期間のもので、ほとんどが12週間以内です。 2006年6月の「American Family Physician」に掲載された別の記事では、低炭水化物ダイエットをしている人は最初の6か月間により多くの体重を減らしましたが、1年後、これらのダイエットで達成された減量の量は、それは低脂肪食を摂取することによって達成されました。

カロリーを切る

体脂肪を減らすときは、少しずつ減らしてください。 1週間に1ポンドまたは2ポンドを超える体重を減らすことはお勧めできません。通常、体重が急激に減少することは、体脂肪の代わりに筋肉と水分が失われることを意味します。適切な量​​の脂肪減少を達成するには、カロリー消費量を1日あたり500〜1,000カロリー減らします。

選択する炭水化物

果物や野菜など、エネルギー密度が低く、栄養密度の高い炭水化物を主に消費します。全粒穀物や豆類など、繊維質の多いでんぷん質の食品も良い選択肢です。デンプンと同様に、繊維は糖の長いひもでできていますが、体は繊維を形成する結合を破壊するのに必要な酵素を作ることができないため、繊維は消化されずに体を通過します。消化プロセスの間に、それはかさばりを加えて、あなたが満腹を感じるのを助け、消化を遅らせ、あなたをより長く満腹に保ちます、それはあなたがより少なく食べることを意味します。

制限する食品

最も速く消化するタイプの炭水化物は砂糖です。そのため、砂糖を多く含む食品は、あなたが満腹を感じるのに役立ちません。一部の糖質は果物や牛乳に自然に発生しますが、栄養価が高く、大量のビタミンやミネラルを提供する食品に含まれているため、制限する必要はありません。ただし、体脂肪を削減しようとする場合は、追加する糖を制限することで効果が得られます。これは、栄養面でのメリットがなく、カロリーが高く、健康状態の悪い食品で見られる傾向があるためです。また、エネルギー密度が高く、砂糖や脂肪が多く、繊維が少ない食品は制限してください。比較的少量の食品を食べると、推奨される1日のカロリーの大部分が消費されるためです。エネルギー密度の高い食品には、チョコレート、キャンディ、全脂チーズ、揚げ物などがあります。

運動(スポーツ)

サイクリングやランニングなどの心血管運動は、消費するカロリーを大幅に制限することなく、より多くのカロリーを燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。筋力トレーニングは、体重が減っている間も無駄のない筋肉を維持するのに役立ち、筋肉ではなく体脂肪を減らします。どちらのタイプの運動も代謝を改善するのに役立ち、運動していないときでもより多くのカロリーを消費できます。

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