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どのくらいの頻度でダイエットに失敗することができますか?

2021-06-25 16:04:01

奪われたと感じる人は、食事療法に固執する可能性が低くなります。多くのダイエットでは、毎日の小さなおやつやチートミール、またはチートデイさえも週に1回許可されています。人々のための2005年の食事ガイドラインは、任意のカロリーの推奨量を提案することにより、おやつにどれだけの頻度をかけることができるかという問題に対処しています。

任意のカロリー

任意のカロリーとは、必須栄養素のニーズを満たした後に残ったカロリーです。果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の推奨されるサービングを食べたら、推奨されるカロリー摂取量から残っているカロリーは、スプラウジに使用できます。正確な量は性別によって異なりますが、2005年の人のための食事ガイドラインでは、1日あたり1,600カロリーを食べる人は1日あたり約132カロリー、1日あたり2,000カロリーを食べる人は1日あたり約267カロリーと推定されています。活動レベルと年齢。

裁量カロリーの増加

体重を増やさずに消費できる任意のカロリーを増やす方法は2つあります。最初の方法は、栄養がより多く、カロリーがより少ない食品を消費することです。果物や野菜をたくさん食べ、菜食主義のたんぱく源をより頻繁に選び、精製された穀物よりも全粒穀物を選び、推奨される栄養素を摂取しながら食事のエネルギー密度を下げます。任意のカロリーの割り当てを増やす2番目の方法は、より多くの運動をすることです。ほとんどの曜日で、少なくとも30分の適度な運動を目指します。

散財の計画

健康に良い食べ物を食べたり食べたりするイベントが近づいていることがわかっている場合は、そのイベントの前後に、より健康的に食べるように努力してください。自由裁量のカロリーの一部を節約することで、体重の減少に影響を与えることなく散発することができます。ただし、たまに船外に出ても、その後元気に元気に食べていれば、減量に大きな影響はありません。 1ポンドを得るには3,500カロリー余分にかかるので、月に1回、または週に1回の散歩でも体重減少が止まる可能性は低いです。

考慮事項

あなたが失う体重の量は、毎日の活動中に使用するカロリーの数と比較して、消費するカロリーの総量によって異なります。これは、あなたが推奨カロリー摂取量に固執している限り、散水が体重減少に影響を及ぼさないことを意味します。ただし、健康食品の代わりに多くのカロリーを使用して不健康な食品を食べると、推奨量の必須栄養素を摂取する可能性が低くなるため、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

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