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一晩働く人はどのように体重を減らすことができますか?

2021-06-25 08:09:01

交代制勤務は、ストレスレベルを高め、人生の流れを妨げ、健康的な習慣を身に付ける時間を減らします。ただし、夜間の勤務中に不健康な習慣に対処して体重を減らすことは可能です。十分に眠り、よく眠り、健康的な食品を準備し、可能な場合は運動することに集中してください。

  1. 太陽がすでに上がっている場合は、仕事から戻るときにサングラスを着用してください。あなたの体の概日リズム、または内部時計は、光との接触によってリセットされます。一晩中起きていたとしても、日光が当たると、眠りに落ちにくくなります。睡眠不足は、ストレスホルモンコルチゾールのレベルを大幅に増加させ、睡眠障害や体重増加を引き起こす可能性があります。

  2. あなたが日中眠ることができる時間のために健康的な睡眠環境を準備します。 MayoClinic.comによると、理想的な環境は涼しく、暗く、静かな環境である必要があります。遮光シェードを使用して、窓から入る光を遮断します。バックグラウンドのファンは、ホワイトノイズを提供して、外部の気晴らしを排除するのに役立ちます。眠りにつくことが困難な場合は、寝る前に暗い場所で軽い音楽を聴いてリラックスする時間を確保してください。

  3. 健康的な食品の選択に時間と注意を費やすことができるときに、食料品を購入します。果物、野菜、乳製品、赤身の肉を含む店の周辺に固執する。疲れているときや忙しいときにファーストフードに頼る必要がないように、事前に大量の健康的な食事を準備します。

  4. 夜勤の前、最中、または後に運動する。 MayoClinic.comによると、運動はストレスを減らし、睡眠を改善するのに役立ちます。減量の旅を始めるときは、ウォーキング、軽いランニング、ウェイトを使った軽い筋力トレーニングなど、あらゆる身体活動が効果的です。

  5. リラックスできるアクティビティに1日20〜30分を費やします。たとえば、夜間のシフト中であっても、ポジティブな音楽や心地よい音楽を聴くことができます。ラベンダーやローズマリーなどのアロマセラピーも、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。ストレスを減らすことは減量の主な要因です。

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