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あなたは夕食をスキップして痩せることができますか?

2021-06-24 16:04:01

あなたは夕食がその日の最大の食事であるべきだと聞いたことがあるかもしれませんが、The Journal of Nutritionの2017年9月号に掲載された7年間のアドベンティスト健康調査は、その逆が真実であることを示しています。朝食は実際にはほとんどのカロリーを提供する必要がある食事です。研究によれば、その日の最後の食事をスキップすると、ウエストラインが小さくなり、ボディマス指数が低くなる可能性さえあります。

調査の詳細

30歳未満の50,660人の被験者のグループを調査して、食事の頻度、タイミング、ボディマスインデックス(BMI)の変化を調査しました。食事の数、朝食の消費量、毎日の最大の食事のタイミング、および一晩の断食の長さはすべて変数でした。結果は、個人が1〜2回の食事をとった場合、1日あたり3回食事をとった他の個人と比較して、毎年BMIが減少したことを示しました。毎晩より長い断食をした人はより低いBMIを持っていました。比較的健康な成人では、健康的で充実した朝食を食べて夕食をとらないと、効果的な減量効果が得られる場合があります。

食事のタイミングをとって空腹感を減らす

あなたが夕食をスキップすることについて持っているかもしれない1つの心配はあなたが空腹を感じるでしょうが、あなたの食事について戦略的であることは渇望と戦うのを助けるでしょう。たとえば、このトピックに関するペニントン生物医学研究センターでの研究のリーダーであるコートニーピーターソン博士によると、午前8時から午後2時までの食事です。体の内部時計と新陳代謝が朝のピークパフォーマンスにあるため、毎日18時間の絶食を行うと減量のメリットが得られます。食事スケジュールを体内の概日時計に合わせると、健康に良い影響を与える可能性があります。

食事について気をつけて

夕食をスキップするからといって、その日の早い段階で複雑な炭水化物を摂取できるとは限りません。栄養価の高い健康的な朝食と栄養ランチを食べると、ほとんどのメリットが得られます。単純な炭水化物でも大丈夫ですが、複雑な炭水化物に入ると、ポンドに詰め込んで欲求を急上昇させることができます。

夕食をスキップすべきではない人

研究は夕食をスキップすることには利点があると結論付けましたが、このアプローチをとるべきではない人々がいます。たとえば、糖尿病を患っている人は夕食をスキップするべきではありません。夜間にグルコースレベルに悪影響を与える可能性があるからです。しかし、彼らができることは、その日の最後の食事が健康的で野菜が豊富であることを確認することです。

この戦略に従うことを考えている場合は、特に既存の健康状態がある場合は、健康への懸念がないことを確認するために医師にそのことを伝えてください。

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