ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ランナーはピザを食べることができますか?

2021-06-24 08:09:01

ランナーは、座りがちな人と同じように、健康でバランスの取れた食事を必要としますが、座りがちな人よりも大量です。ピザは、何を食べるかを決めるときに、健康に害を及ぼすため、ファーストフードや脂っこいチーズバーガーにひとまとめにされることがよくあります。一般的な考えに反して、ピザが適度に消費され、健康的な方法で調理される場合、それはランナーにとって優れた食品になる可能性があります。実際、「ランナーズワールド」誌の栄養編集者によると、平均的なランナーは毎月1枚のミディアムピザに相当する量を消費しています。

ピザの悪い評判

ファーストフードのピザチェーンは、カロリーが2,500で脂肪が115グラムの14インチの厚皮ペパロニピザを提供するので、ピザは食事の世界でひどいラップになります。油っぽい地殻と豊富な量のチーズは、ピザを1枚食べると、1日のカロリーの必要量を500カロリー超える可能性があることを意味します。米国食品医薬品局は、この1つのピザの115グラムをはるかに下回る、毎日の食事で脂肪を65グラムだけにすることを推奨しています。ただし、まだピザをあきらめないでください。高カロリーのピザを避ければ、ピザ自体がランナーにとって理想的な食べ物になる可能性があります。地殻は複雑な炭水化物と繊維を提供し、チーズは骨に必要なカルシウムを供給し、肉は疲れた筋肉のたんぱく質を含み、野菜はビタミンとミネラルが豊富に含まれているため、健康で一貫した状態を維持できます。

炭水化物とカルシウム

あなたが走るとき、あなたの筋肉の主要な燃料源は炭水化物です。ランナーは1日のカロリーの約60%を炭水化物から得る必要があり、全粒小麦のピザ生地は炭水化物の優れた供給源です。全粒穀物には繊維が含まれており、心臓病、癌、肥満のリスクも軽減します。チーズは脂肪が豊富ですが、1日2〜3サービングなど、適度に摂取しても健康的な食事の一部です。チーズにはカルシウムが含まれています。これは、骨が再構築されて強い状態を維持するために必要なカルシウムです。これは、常に骨にストレスをかけるランナーにとって特に重要です。

健康的なトッピング

健康的なトッピングは、ピザをバランスの取れた食事にします。赤身の肉は、筋肉を再構築して修復するために必要なタンパク質を提供し、あなたが強くなるのを助けます。野菜は必須のビタミンとミネラルを提供します。アブラナ科の野菜は、抗酸化物質を提供し、免疫システムを高め、厳しいトレーニングを通じて健康を維持するのに役立ちます。ケールとホウレンソウは、1カップあたり20カロリー未満の仮想カロリー無料ですが、カリウムや鉄などのミネラルが豊富です。低鉄レベルはランナーの間で悪名高い問題であり、体全体の酸素輸送を助け、エネルギーを代謝し、免疫系をサポートするために鉄が必要であるため、問題があります。

あなたのカロリーニーズを見つける

ピザを食事に取り入れることには多くの潜在的な利点がありますが、必要なカロリーの数に注意してください。ランニングはエクササイズの優れた情報源ですが、1マイルあたり100カロリー未満しか燃焼しません。 1マイルの走行で消費された正味のカロリーは、単純に.63にポンド単位の体重を掛けることで計算できます。あなたのピザが健康であることを保証する最良の方法は、家で作ることです。

自宅でピザを作る

自宅でピザを作るときは、まず全粒小麦のピザ生地を使用し、それをベーキングパンの薄いクラストに広げ、スライスあたりのカロリーを減らします。次に、大さじ1杯あたりわずか8カロリーのトマトベースのピザソースにのせ、ピザの上に低脂肪チーズをのせます。部分脱脂モッツァレラチーズは、1/2カップで170カロリー、14グラムのタンパク質と400ミリグラムを超えるカルシウムを持っています。最後に、グリルチキンなどの低脂肪の肉や想像できるすべての野菜を追加します。カラフルな野菜を選ぶことで、食事からさまざまなビタミンや栄養素を摂取する可能性が高くなります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved