ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あなたはあなたの代謝を台無しにすることができますか?

2021-06-23 16:04:31

代謝とは、あなたが食べた食べ物をエネルギーとして体が使用し、そのエネルギーを燃焼させて最適なレベルで機能し続ける方法です。呼吸から歩行、体中の血液の移動まで、あらゆる活動にエネルギーが必要です。あなたはあなたの代謝を害する可能性のあることをしているかもしれず、あなたの体がそれに気づくことさえせずに余分な脂肪を蓄えることを可能にするかもしれません。

ダイエット

カロリー摂取量を大幅に削減すると、代謝が損なわれ、エネルギー貯蔵量が減少します。臨床運動生理学者のジュリー・ファンダーバーク氏は、1日あたりの消費カロリーが1,000カロリー未満になると、体が飢餓モードに入り、エネルギー貯蔵を維持するために代謝を低下させると指摘しています。その結果、日常生活の活動中にあなたのパフォーマンスが低下します。十分な栄養がなければ、酵素やホルモンを含む代謝の貢献者は、より低いレベルに落ちます、と本「あなたの代謝を後押しする100の方法」を指摘します。また、制限されたダイエットは脂肪とともに筋肉を失い、カロリーの必要量と代謝率を減らします。

あまり運動しない

運動量が少なすぎると、筋肉が失われ、代謝率が低下して、ポンドになります。 Centers for Disease Control and Preventionによると、筋肉は活動組織であり、代謝率が高く、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。健康な筋肉と脂肪の比率は、安定した減量につながります。アイドル状態で座っているほど、筋肉が減り、脂肪が増えます。これらすべては、最終的には無数の健康上の問題につながります。 CDCは筋力トレーニングを行うことを提案しています。これは失われた筋肉組織の維持と交換に役立ち、大量のカロリーを消費します。

間違った種類の食品の消費

本「Dare to Lose」によれば、糖分の多い脂肪の多い食べ物は、体が脂肪として余分な燃料を集めることを定期的に促し、筋肉と脂肪の比率と代謝に影響を与えます。さらに、砂糖や他の精製された炭水化物を食べると、炭水化物感受性が絶え間なく始まります。炭水化物感受性があると、血糖値がすぐに上がり、体がインスリンに適切に反応せず、グルコースを適切に代謝できなくなります。エネルギー目的で炭水化物を使用する代わりに、体は炭水化物を脂肪として蓄え、体重を増やします。さらに、あなたの体はあなたの脂肪組織に毒素を蓄えます、それであなたがより多くの脂肪を得るにつれて、あなたはより多くの毒素を蓄えることができます。

睡眠の削減

「The Lancet」の1999年10月号に掲載された研究によると、睡眠不足は、ホルモン分泌の調節や炭水化物の処理や貯蔵など、基本的な代謝機能を実行する能力を低下させる可能性があります。研究を実施した研究者たちは、慢性的な睡眠負債が記憶喪失、糖尿病、高血圧、肥満などの加齢に伴う病気につながる可能性があると結論付けました。さらに、毎晩8時間の睡眠がないと、糖尿病の初期症状である耐糖能が損なわれる可能性があると研究は報告している。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved