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朝食をサプリメントで置き換えることはできますか?

2021-06-23 08:09:31

減量しようとしている場合や、朝の時間が足りない場合は、食事全体でサプリメントを選択するのが魅力的だと思われるかもしれません。多くのサプリメントにはビタミンやミネラルが含まれているため、ドーナツやペストリーよりもはるかに健康的な選択肢になっていますが、それでも自然食品の栄養と比較することはできません。実際の食事が不可能な場合は、タンパク質が豊富で栄養価の高いサプリメントを最大限に活用してください。

なぜ朝食?

通常、朝食をスキップする場合は、サプリメントや食事の補充があると大きな改善になります。 Society for Neuroscienceによると、朝食を抜く人は不健康な食品を選択し、より多くの正味カロリーを食べる可能性が高くなります。朝食を抜くことは、エネルギーレベルの低下やコレステロール値の上昇などの心臓代謝の危険因子の上昇にも関連する可能性があります。午前中に何かを食べることは、まったく何も食べないよりも良いので、食事をスキップする場合は、通常の朝食をサプリメントで置き換えるのが賢明です。

選択肢

サプリメントは、バー、シェイク、またはパウダーミックスの形で提供されます。それらはすべて栄養的に等しいわけではないので、選択する前にラベルの事実を研究することが重要です。栄養士のケリーナドーによれば、朝食の代替品としてサプリメントを使用する場合、カロリーは150〜250カロリー、砂糖は10グラム未満、繊維は5グラム以上である必要があります。タンパク質が豊富なサプリメントを選ぶことにもメリットがあります。 「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」が発表した2008年の研究によると、高タンパク食品は、主に脂肪や炭水化物を含む食品よりも満足度が高くなる傾向があります。

減量

多くのサプリメントは、食事の代替品として機能するように設計されているため、代替食品よりもカロリーが少ない可能性があります。それは減量にとってプラスです、メイヨークリニック栄養士キャサリンゼラツキーを認めます。注意点は、自然食品から得られる栄養素の量を減らすことです。登録栄養士で栄養士のメリッサウッドは、「すべてのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、酵素が1つのパッケージにまとめられており、相乗的に働き、体に必要な栄養を提供するため、全食品がサプリメントより優れていると書いています。対照的に、サプリメントは、全体の断片化された部分のみを提供し、食物繊維が少なく、食品全体に存在する免疫保護物質を送達できません。

考慮事項

現在完全な朝食を食べているかどうかに関係なく、定期的にサプリメントに切り替えることは大きな食生活の変化です。これが健康に悪影響を及ぼさない選択であることを確認するには、特に一般的な食生活に影響を与える健康状態がある場合は特に、先に進む前に医師または登録栄養士に相談してください。

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