ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ナトリウム摂取量を減らすと体重が減りますか?

2021-06-23 08:09:01

ナトリウムを過剰に摂取した場合、摂取量を減らすと水分の保持が抑えられ、水分の喪失がスケールに記録されます。しかし、ナトリウムをカットすると水分量が減少する可能性がありますが、体脂肪には影響しません。過剰な脂肪は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを食べることに起因し、ナトリウムにはカロリーが含まれていません。減量に関係なく、ナトリウムを減らすことはあなたの健康を保護するための良い動きかもしれません。

ナトリウムと重量

タウソン大学のジャックD.オスマン博士によると、あなたの体が追加の400ミリグラムのナトリウム、おおよそ1グラムの塩の量を保持している場合、2ポンドの水重量を運ぶことができます。あなたの体はナトリウムと水の微妙なバランスを維持しようと努力しているので、ナトリウムを食べ過ぎると、より多くの水を保持して過剰分を相殺します。この重量は一時的なものであり、ナトリウムレベルが正常に戻ると、消えます。飲料水はナトリウムを洗い流すのに役立ち、水分の減量を促進します。

ナトリウム要件

ほとんどの成人は1日あたり1,200〜1,500ミリグラムのナトリウムで健康である可能性がありますが、平均的なアメリカ人は1日に3,400ミリグラムを消費します。ハーバード大学医学部によると、ナトリウムの耐容上限は1日あたり2,300ミリグラムです。アフリカ人、高血圧の人、40歳以上の人は、毎日1,500ミリグラム以下のナトリウムを摂取する必要があります。加工食品はアメリカの高いナトリウムの習慣のほとんどのせいで、平均的な食事のナトリウムの77%を占めています。

ナトリウム危険

過剰な塩分摂取の主な懸念は、ナトリウムが高血圧または高血圧を引き起こすことが多いことです。次に、高血圧は心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。疾病対策センターは、塩の影響に特に敏感な人もいれば、悪影響なしに大量に摂取できる人もいると指摘しています。ナトリウム感受性を測定する方法はありません。したがって、CDCはすべての人に、心臓の健康を確保するためにナトリウム摂取量を制限するようにアドバイスしています。

体重を減らす

体重を減らす唯一の確実な方法は、燃焼するよりも少ないカロリーを食べることです。 1ポンドの脂肪はおおよそ3,500カロリーに相当するため、毎日のエネルギー摂取量から1日あたり500から1,000カロリーをカットすると、1週間あたり1ポンドまたは2ポンドの損失が生じます。これを達成するための健康的な方法は、全粒小麦のスパゲッティ、ワイルドライス、全粒大麦などの全粒製品とともに、新鮮な蒸し物に食事を置くことです。タンパク質を無駄のない状態に保つ-良い選択には、インゲン豆、低脂肪乳製品、シーフードなどがあります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved