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あなたはヨーグルトでタンパク質サプリメントを取ることができますか?

2021-06-20 16:04:31

美味しいタンパク質たっぷりのスナック、タンパク質サプリメント、ヨーグルトを探しているとき、あなたは2つの食べ物に目を向けるでしょう。単独では、これらは満腹と空腹感を鎮めることができますが、混ぜ合わせるとさらに良くなります。ヨーグルトにプロテインパウダーを追加すると、プリンのような混合物が作られ、甘いジャンクフードの欲求を殺すのに役立ちます。

高速修正スナック

プロテインパウダーとヨーグルトを組み合わせると、美味しくて栄養価が高くなるだけでなく、信じられないほど簡単にもなります。調理は必要ありません。必要なのは少し混ぜるだけです。 FitDayウェブサイトは、タンパク質粉末の1サービングごとに1カップのヨーグルトを使用し、無脂肪または低脂肪ヨーグルトに固執し、必要に応じて水を追加することを推奨しています。栄養士のキャシー・ビョークは、プロテインパウダー、スライスしたアーモンド、新鮮なベリーを混ぜたヨーグルトをお勧めします。

より多くの風味、より少ない砂糖

フレーバープロテインパウダーを使用すると、プレーンヨーグルトをフレーバーヨーグルトに非常に似たものに変えますが、砂糖は少なくします。 100グラムのプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトには、59カロリーとわずか3グラムの砂糖が含まれていますが、ギリシャヨーグルトのあるブランドの100グラムには、97カロリーとほぼ12グラムの砂糖が含まれています。ほとんどのプロテインパウダーには、1サービングあたり数グラム以下の砂糖しか含まれていないため、フレーバーヨーグルトと同等の低カロリーのカロリーが得られます。

潜在的なタンパク質の問題

ヨーグルトとタンパク質のサプリメントはどちらもタンパク質が豊富です。栄養士のジョアン・ラーセンによれば、タンパク質はカロリー摂取量の約10〜15%にすぎず、多すぎると有害になる可能性があります。スポーツ栄養学者のジョンベラルディ博士はこの点について論じていますが、タンパク質の摂取量を増やすと、代謝、体重減少、筋肉の成長にプラスの効果があると指摘しています。ベラルディ博士は、女性が食事あたり20から30グラムのタンパク質を消費し、男性が40から60グラムを目指すことを勧めています。 170グラムのプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトに1スクープのプロテインパウダーが含まれている場合、約37グラムのプロテインが得られます。

おいしいコンボを作成

プレーンヨーグルトとフレーバープロテインを使用するだけで十分ですが、さまざまな組み合わせを試してください。ベリー、みじん切りのリンゴやバナナ、またはプラムやキウイなどの果物もうまく機能します。砕いたヘーゼルナッツ、ペカン、クルミ、カシューナッツは、カロリー量を増やしますが、健康的な脂肪を与えることもできます。また、より質の高い食感が必要な場合は、牛乳、アーモンドミルク、または少量のジュースを加えます。サクサクした高炭水化物のコンボの場合は、シリアルまたはトーストしたオート麦を追加します。

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