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プロテインパウダーは大臀筋を育てることができますか?

2021-06-20 08:09:31

タンパク質は多くの場合、強くて筋肉質の運動選手に関連しており、タンパク質を大量に消費すると大きな筋肉につながるという誤解が広まっています。しかし、筋肉の構築はそれほど簡単ではありません。スクワット、デッドリフト、ランジ、ステップアップ、スプリットスクワットの形式の定期的な筋力トレーニングのみが、過剰な量のタンパク質ではなく、臀筋を構築します。しかし、サプリメントの形であれ、食品の形であれ、適切なタンパク質は筋肉の成長、修復、維持に役割を果たします。

タンパク質と筋肉の成長

体は、ホルモン分泌の調節、疾患からの保護、細胞内外への栄養素の輸送、酸素の運搬、体の水分バランスの維持、血液凝固の調節など、多くの機能にタンパク質を使用しています。プロテインは、筋肉組織の維持、成長、修復においても重要な役割を果たしています。これは人々がより多くのタンパク質を食べることでより大きな筋肉を構築すると信じるようになります。ただし、必要な量の2倍のタンパク質を食べても、筋肉が2倍になることはありません。あなたの体は必要なタンパク質を使用し、残りを体脂肪として保存します。

タンパク質粉末の役割

筋肉を獲得して体を形作ることに関して言えば、それは、必ずしも追加のサプリメントではなく、追加の運動と追加のカロリーに自分自身をコミットすることの問題です。プロテインパウダーは、鶏胸肉のような他のいくつかの食品よりもタンパク質が多いとは限りませんが、より高価になる可能性があります。プロテインパウダーも、実際の食品が提供する追加のビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素を提供できません。プロテインパウダーは便利ですが、常に最初に食品から得られるものを入手し、必要に応じて補充することが常に最善です。

タンパク質の必要性

必要なタンパク質の量は、年齢や性別、運動の量や種類など、さまざまな要因によって異なります。持久力のある運動選手や、激しい運動を定期的に行っているアスリートは、タンパク質の必要性が高くなります。成長する10代のアスリートや運動プログラムを始めたばかりの個人も、平均的な人よりも高いタンパク質摂取量を必要とします。クラークは、総カロリーの10〜35%をタンパク質から摂取することを推奨しています。供給源には、肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質や、豆、ひよこ豆、豆腐、ナッツなどの植物性供給源が含まれます。

エッセンシャル:レジスタンストレーニング

筋力トレーニングが筋肉を構築することは秘密ではありません。臀部を本当に対象とし、構築するには、レッグプレス、スクワット、ブルガリアスプリットスクワット、ウォーキングランジ、ラテラルランジ、片足スクワット、ステップアップ、ケーブルキックバック、ケーブル外転、およびさまざまなランジングとブリッジングのエクササイズなどのエクササイズの追加に焦点を合わせます。臀筋を造形するには、あらゆる角度から突き刺す必要があります。最初にフォームに焦点を合わせ、フォームが下がったらできるだけ重いものを持ち上げ始めます。重いものを持ち上げている場合は、週に一度お尻をトレーニングするだけで、目的の結果を得ることができます。

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