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プロテインバーはプロテインシェイクを置き換えることができますか?

2021-06-19 16:04:01

プロテインバーは、完全な食事の魅力的な代用品になる可能性があります。バーは便利です。準備に時間がかからず、どこへでも移動できます。彼らはさまざまな味で来て、それらの多くはあなたが小さな食事や大きなスナックで得るかもしれないのと同じくらい多くのタンパク質を提供します。プロテインシェークの代わりにバーを使用することもできます。ただし、まったく同じ栄養素や健康への影響が得られない可能性があることを理解してください。

満ちる力

プロテインバーは固体であり、少し噛む必要があるため、実際には液体シェイクよりも充填量が多い場合があります。栄養士のキャサリントールマッジによると、液体のカロリーは固形食品のカロリーと同じように脳では検出されず、満腹感を感じる可能性が低く、食事でより多く食べるよう勧めることさえあるかもしれません。プロテインパウダーで作られたシェイクは、通常、食物繊維がほとんどまたはまったくないため、飽食が促進されます。バーでは、オート麦、パフライス、その他の全粒穀物などの繊維質の高い食材がよく含まれています。

砂糖を見る

砂糖は、通常、人工甘味料を使用するシェイクよりもバーで多く見つかる可能性のある1つの成分です。プロテインバーは玄米シロップ、サトウキビ、コーンシロップ、または他の成分で甘くすることができますが、すべての甘味料はあまり栄養価のないカロリーを追加します。一部のバーには、実際には4倍の量の糖がタンパク質として含まれており、筋肉の増加ではなく脂肪の増加につながる可能性があります。

タンパク質を入手する

プロテインシェイクは、プロテインバーよりも脂肪や炭水化物が少ない可能性が高いため、よりバランスの取れた食事の代用品を探している場合は、バーの方が適している可能性があります。たとえば、ホエイプロテインパウダーの典型的なサービングには、20グラムを超えるタンパク質が含まれていますが、脂肪は1グラム未満で、炭水化物は2グラムしか含まれていません。しかし、人気のあるプロテインバーのブランドは、バーあたり10グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、23グラムの炭水化物を持っています。

ラベルを読む

普段プロテインシェークを飲んでいてバーに切り替えたい場合は、宿題をして、使用するシェークと検討しているバーの両方の栄養ラベルを読んでください。どちらのタイプの食事代替品も、あなたにとって健康であるか、または悪い可能性があります。それらが何を含んでいるか、そしてそれらを食事計画でどのように使用するかという問題です。ガイドラインが必要ですか?アクセスヘルスの臨床業務担当ディレクターであるエリックオルベクソンは、約225カロリー、脂肪5グラム未満、繊維3グラム以上、タンパク質10グラム以上の強化バーを検索することを推奨しています。

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