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インスリンが多すぎますか?

2021-06-18 16:04:31

ブドウ糖の形の砂糖は、あなたの体の主要な燃料源です。ただし、血液中のブドウ糖レベルが高いと、臓器や神経に損傷を与えます。この問題を解決するために、あなたの体はインスリンと呼ばれるホルモンを生成し、血糖値を正常範囲内に保つのを助けます。残念ながら、この必要なホルモンを過剰に産生する可能性があり、慢性疾患のリスクが高まります。

血糖調節

血糖コントロールは、あなたの膵臓と肝臓を含む注意深く調整されたプロセスです。あなたの体は炭水化物を含む食物をあなたの細胞がエネルギーに必要とするブドウ糖に分解します。ブドウ糖はそれ自体では細胞に侵入できないため、膵臓はホルモンインスリンを分泌して、細胞にブドウ糖を入れるように信号を送ります。

細胞がすぐに使用できない余分なグルコースは肝臓に送られ、そこでグリコーゲンと呼ばれる貯蔵形態のグルコースに変換されます。肝臓はグリコーゲンをグルコースに戻し、食事の間にグルコースレベルが低下すると血流に放出されます。これらの行動は血糖値を正常範囲内に保ちます。

インスリンが多すぎる

細胞がインスリンに反応しなくなると、過剰なインスリン産生が起こります。このように考えてください。インスリンは細胞のドアをノックして、ブドウ糖を入れるように指示しますが、細胞は適時にドアに応答しません。膵臓は、ブドウ糖を細胞内に取り込み、血流から外すために、より多くのインスリンを放出します。糖が周囲に浮遊しすぎると、神経を損傷する可能性があります。悪循環が続いて、膵臓がより多くのインスリンを産生し、血糖値のバランスを保ちます。しばらくすると、膵臓は余分なインスリン産生に追いつくのに苦労する可能性があります。その後、血糖値が上昇し、2型糖尿病のリスクが高まります。

減量はインスリン感受性を改善します

科学者は、細胞がインスリンに対する感受性が低下する理由を正確に知りません。ただし、太りすぎは主要なリスク要因です。太りすぎや肥満の場合は、体重を減らすことが主な焦点です。体重を減らすと、インスリン感受性が高まるだけでなく、高血圧やコレステロール値の上昇など、他の慢性疾患のリスクも低下します。

ブドウ糖のバランスを改善するために、1トンも減量する必要はありません。肥満の場合、体重のわずか5パーセントを失うと、脂肪細胞、筋肉、肝臓のインスリン感受性が大幅に改善すると、2016年2月にCell Metabolismで発表された研究で報告されています。180ポンドの体重の場合、それはわずか9ポンドです。

運動はインスリンを下げる

運動もインスリンの低下に役立ちます。筋肉が定期的な身体活動に従事すると、細胞はインスリンに対してより敏感になります。あなたが楽しんでいる身体活動を見つけたら、あなたは運動計画に固執する可能性がはるかに高くなります。それが水泳であろうとローラーブレードであろうと、重要なのはあなたが動くことです。

週に5日、中程度の強度の運動を30分間、合計150分間行います。スタミナを増やしたら、週5日60分の運動をすることで、さらに多くのメリットが得られます。しばらく運動していなかった場合は、1日15〜20分から始める必要があります。強くなるにつれて、各セッションで30〜60分のエクササイズがより簡単になります。

砂糖を飲まない

食事の観点から見ると、2014年7月にThe Journal of Nutritionで発表された研究によると、砂糖を含む飲み物を定期的に飲むことは、インスリン抵抗性のリスクの増加と強く関連しています。甘いものを飲む習慣がある場合は、それらの飲み物をハーブティーや普通の水などのより健康的な飲み物に置き換えてください。

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