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妊娠中の女性はブルーベリーを食べることができますか?

2021-06-17 16:04:31

妊娠中は、女性が制限したり、食事から除外したりする必要のある食品がたくさんあります。ベリーを愛する女性にとって幸運なことに、ブルーベリーは安全であるだけでなく、妊娠中の食事に必要な栄養素も豊富です。妊娠中の女性は、しかし、農薬を避けるために有機ブルーベリーを選ぶことを望むかもしれません。妊娠中の女性は、食べる前に常にブルーベリーや他の果物をよく洗うべきです。

果物と妊娠

ブルーベリーを含む果物は、妊娠中に母親と赤ちゃんの両方を健康に保つのに役立つビタミンとミネラルを提供します。必要な果物の正確な量は、あなたの年齢、体重、身長、および妊娠中のどのくらいの距離に依存するため、妊娠中の食事について医師または栄養士に相談する必要があります。メイヨークリニックは、妊娠の前に5'4 "で体重が110ポンドの女性が、妊娠の初期段階では1日に4.5カップの果物と野菜を必要とし、妊娠中は1日に約5.5カップの果物と野菜を必要とすることを示す一般的なガイドラインを提供します妊娠後期。5'9 "で妊娠前の体重が162ポンドの女性は、妊娠の初めに1日5杯、妊娠の後期に1日6杯必要です。これらの量にはさまざまな果物や野菜を含める必要があり、ブルーベリーは毎日またはたまにこの合計の一部を占める可能性があります。

安全性

Medline Plusによると、ブルーベリーは通常、食物として食べられる量で消費される場合、妊娠中に安全です。妊娠中は大量の摂取が研究されていないため、妊娠中の女性は過剰な量のブルーベリーの摂取を避けるべきです。 Medline Plusは、安全に消費できるブルーベリーの量を明確に定義していません。妊娠中の女性は、ブルーベリーを、果物や野菜の1日の推奨割り当て量の一部として消費する多くの果物の1つとして含めることがあります。

特定の栄養素

妊娠中の食事にブルーベリーを追加すると、重要な栄養素の摂取量を増やすことができます。ブルーベリー1カップには、114 mgのカリウムが含まれています。これは、血圧管理に不可欠です。妊娠中の高血圧は、妊娠合併症の子癇前症の一因となり得る。ブルーベリーには、ビタミンC、葉酸、カルシウム、その他の栄養素も少量含まれています。ブルーベリーの繊維は、妊娠中によく見られる痔の発生や便秘の可能性を減らすのに役立ちます。

考慮事項

モーニングシリアルまたはサラダにブルーベリーを一握り入れることは、妊娠中の食事に果物を増やすための簡単な方法です。ブルーベリーを成分とするジュースブレンドやスムージーを作成することもできます。ほんの一握りのブルーベリーもおいしいおやつになり、外出時にビニール袋に入れて持ち帰ることができます。

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