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ポップコーンは飢餓の渇望を食い止めることができますか?

2021-06-16 16:04:31

ヘルシーで低カロリーのスナックは、食事の合間に必要なエネルギーを提供し、ランチとディナーの過食を避けるのに役立ちます。ポップコーンは飢えを食い止めるための栄養価の高い選択肢です。ポップコーンの繊維は、すぐに満腹感を与え、満腹感を長く保ちます。その複雑な炭水化物は、空腹の確かなきっかけとなる血糖値の低下を防ぎます。カロリーを抑えながら、いっぱいになるまで食べることもできます。

繊維はあなたをいっぱいに保ちます

繊維は消化されず、水を吸収するので、すぐに胃を満たします。胃の膨満はホルモンの放出を引き起こし、満腹感を与えます。繊維はまた、食べ物があなたの胃を離れるペースを遅くします。その結果、あなたはより長く満腹を感じる。ポップコーンの水溶性繊維は、空腹を引き起こすホルモンの放出を遅らせることにより、空腹をさらに抑えます。 3カップのエアポップポップコーンの1サービングには、ほぼ4グラムの繊維が含まれ、女性の約16%、男性の1日の推奨摂取量の11%を提供します。

安定した砂糖のための複雑な炭水化物

空腹感を抑える方法の1つは、血糖値のバランスを保つことです。血糖値が下がると、エネルギーのために砂糖が必要になるため、あなたの体は空腹を感じるように反応します。ポップコーンの複雑な炭水化物はゆっくりと消化されるため、砂糖が安定して供給されます。空気を吹き込んだポップコーンの1カップ分から19グラムの炭水化物を取得します。医学研究所は、すべての成人の130グラムの炭水化物の適切な1日の摂取量を確立したため、3カップのポップコーンが1日の炭水化物の必要量の約15%を満たします。

少ないカロリーでもっと食べる

エネルギー密度の低い食品を選択すると、より少ないカロリーでより多くの食品を食べることで空腹感をかわすことができます。エネルギー密度は、特定の量の食品のカロリー数またはエネルギーです。低エネルギー密度の食品は、食品の大部分でカロリーが少なくなります。水と繊維は、カロリーなしでかさばるので、エネルギー密度を低くする2つのコンポーネントです。ポップコーンは水分が少ないですが、その繊維は低カロリーで大量のスナックに適しています。空気が入ったポップコーンの3つのカップは93カロリーしかない。一般的なバター風味の電子レンジポップコーンと自家製のオイルポップの品種は、カロリーが高く、1サービングあたり約120です。

ポップコーンを健康に保つ

米国農務省によると、エアポップ、自家製、および電子レンジ用のポップコーンは、同じ量の繊維と12〜19グラムの炭水化物を1サービング中に使用しています。エアポップポップコーンはほとんど脂肪の痕跡がありません。油で割ったり、バター風味の電子レンジブランドを購入したりすると、脂肪は2倍になりますが、1杯あたりの摂取量は10グラム未満です。甘いポップコーンを選んだり、バターや塩を追加したり、カロリーを消費したりすると、スナックが不健康になります。スナックは100から200カロリーの間でなければなりません。チーズ風味のポップコーンを選択することも、別の落とし穴です。 3カップのサービングには、11グラムの脂肪、174カロリー、293ミリグラムのナトリウムが含まれています。

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