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人々は食物繊維不耐症になることができますか?

2021-06-15 08:09:31

食物繊維はあなたを定期的に保つだけではありません。適切な量​​を摂取すると、体重を維持し、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。しかし、誰もが植物性食品に見られるかさばるものを大量に消費できるわけではありません。クローン病や過敏性腸症候群などの消化器系の病気の人は、繊維が症状を悪化させることに気付くかもしれません。腸が炎症を起こしていない場合でも、繊維を過剰に摂取すると、ガス、膨満感、消化不良を引き起こす可能性があります。これらの症状は、繊維不耐症のように感じるかもしれませんが、そのような診断は存在しません。

多すぎる、早すぎる

低繊維食に一度に多くの果物と野菜を一度に加えると、あなたは繊維に不寛容であると信じさせるかもしれない意図しない結果に苦しむかもしれません。あなたの体は調整する時間が必要です。カナダの栄養士のウェブサイトは、ガス、膨満感、下痢を避けるために、徐々に繊維を追加することを推奨しています。最終的には、成人男性の場合は1日あたり38グラム、成人女性の場合は1日あたり25グラムという繊維学会の推奨を取り入れることを目指す必要があります。忍容性が高い人もいれば、繊維量の増加に敏感な人もいます。あなたは試行錯誤を通して、繊維の異なる量に対するあなたの体の反応を学ぶことができるだけです。

不溶性の繊維と腸の刺激性

あなたが敏感な腸を持っている傾向があるなら、あなたは不溶性繊維に対する寛容さが少なくなるかもしれません、統合された医学のクリス・クレッサーの認可された鍼師と開業医を主張します。不溶性の繊維が大腸をこすり落とし、便(便)にかさを追加します。これにより、便秘の発生が減少します。ただし、内部が炎症を起こしている場合は、こすり落とす行為により、ガス、けいれん、下痢などの症状が悪化する可能性があります。クレッサーは、ピーマン、インゲン、葉物野菜、エンドウ豆、タマネギ、セロリ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜を犯罪者として挙げています。水溶性繊維が多い野菜にこだわってください。これらには、ニンジン、冬カボチャ、黄色の夏カボチャ、ビート、サツマイモが含まれます。

クローン病、潰瘍性大腸炎、過敏性腸症候群

クローン病や潰瘍性大腸炎などのいくつかの炎症性腸の状態は、過敏性腸症候群と同様に、繊維に非常に敏感になる可能性があります。低繊維食はクローン病や過敏性腸症候群のリスクにさらされますが、これらの症状を持っている人は、特に再発時に繊維が不快であることがよくあることに気づきます。しかし、これらの腸の状態は時々便秘を引き起こす可能性があり、繊維を必要とします。たとえば、過敏性腸症候群の患者は、医学研究所の推奨に等しい中程度の繊維摂取量が便秘の緩和に役立つことがわかります。ただし、多すぎると過度の膨満とガスを引き起こす可能性があるため、微妙なバランスです。

潰瘍性大腸炎は通常、大腸と直腸のみに影響を与えるため、不溶性繊維のスクラブとバルキング効果に特に敏感になります。医師は、不溶性食物繊維を避け、簡単に消化できる選択肢に固執するように、残留物が少ない食物繊維に固執することを勧める場合があります。これらの状態のいずれかがある場合は、食事の変化を試す前に医師に確認してください。

水分補給

水は、ファイバーがシステムをより効率的かつ効果的に通過するのに役立ちます。十分な水分補給なしに繊維の摂取量を増やすと、吐き気や便秘につながる可能性があります。繊維をスポンジと考えてください。ふっくらして水を出すには水が必要です。食物繊維に耐えられないと恐れる場合は、食物繊維を食べるときに水分摂取量を増やして、消化に役立つかどうかを確認してください。

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