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あなたは肉を食べずに古さをすることができますか?

2021-06-14 16:04:31

古ダイエットは、人間が何千年も前に食べていた方法に基づいています。それはしばしば狩猟採集食と呼ばれ、食べるものはすべて土地から、または狩猟によって調達できるはずであるという考えがあります。古食の食事プランでは肉が主食ですが、古食を食べなくても従うことは可能です。ハンターよりも採集者にならなければなりません。

古ダイエットの基本

古ダイエット中は加工食品を食べることができないため、穀物、乳製品、ジャンクフード、テレビディナーはすべて立ち入り禁止です。ピーナッツ、ジャガイモ、ヒヨコ豆、キノアなど、許可されていると思われる一部の食品でも禁止されています。これらの食品は、古代の人間には利用できない方法を使用して準備するか、高レベルの栄養素(体に影響を与える化合物)を含む必要があるためです栄養素を吸収します。多くの場合、肉と魚は古承認食品のリストの最初のアイテムですが、果物、野菜、ナッツ、種子を食べることもできます。

非肉類の古食品

肉を食べないことは古ダイエットの選択肢を制限しますが、それはそれができないことを意味するのではなく、少し創造的でなければなりません。ほぼすべての野菜が食べられるので、新鮮な食材を幅広く食べることができます。多種多様なでんぷん質のない野菜と低糖度の果物を毎日食べる-ブロッコリー、アスパラガス、ケール、キャベツ、ピーマン、ニンジン、タマネギ、マッシュルーム、ほうれん草、ブルーベリー、ブラックベリー、リンゴはすべて良い選択ですが、想像力を働かせてくださいできるだけ多くの異なるタイプを目指してください。古非菜食主義者は、しばしば全粒穀物や豆類を使って食事を増量しますが、ナッツと種子を使用してカロリー摂取量を増やせ、代わりに食事をより面白くすることができます。

古タンパク質源

あなたが苦労するかもしれない主なものの1つは、十分なタンパク質を得ることです。これを回避するために、ミートアスリートのマットフレジエは、食事計画で卵を主食にすることを推奨しています。ナッツや種子は適度な量のタンパク質を提供しますが、これらにも多量の脂肪が含まれているため、健康的な体重を維持しようとする場合は、摂取量を監視する必要があります。

修正

パレオへの肉なしのアプローチは非常に困難ですが、食事をより簡単にするために少しの手当を作ることができますとFrazierは言います。麻の種子、ソバやキノアなどの穀物のような種子、および豆や豆類を含むことは厳密には古生物ではないかもしれませんが、十分なタンパク質を確実に得ることができます。栄養学者であり古民主主義者であるロブウルフは、多くの人にとって、古食を80%から90%の割合で摂取し、自分に10%から20%の余裕を与えることは許容できる選択肢であるため、ほとんどの場合は厳格な古風を守る、いくつかの非古食品は大丈夫です。菜食主義者として、これは豆と豆類または植物ベースのタンパク質サプリメントであなたのタンパク質摂取量を増やすことを意味するかもしれません。

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