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1日1つの緑のスムージーで体重が減ることはありますか?

2021-06-12 08:09:31

毎日の食事を改善するために小さな一貫した変更を加えると、体重を減らすのに役立ち、体重を減らすことができます。これを行う1つの方法は、他の食事やスナックを健康的でバランスのとれた状態に保ちながら、1日1回の食事を栄養豊富なグリーンスムージーに置き換えることです。緑のスムージーは、通常、新鮮な果物と野菜、および低カロリーで食物繊維を多く含む他の成分を組み合わせて、食欲を抑えます。スムージーでバランスの取れた食事は、不健康な食物への渇望と空腹を防ぐために十分な健康的な脂肪とタンパク質を含んでいる必要があります。

脂肪燃焼感覚のための緑茶

甘いジュースの代わりに、スムージーのベースに無糖の緑茶を一杯使ってください。 2006年に「Journal of Medicinal Food」で発表された研究は、緑茶には減量の改善に役立つ抗酸化物質が大量に含まれていると結論付けています。緑茶の主要な抗酸化化合物であるエピガロカテキンガレートは、体を刺激してより多くの脂肪を燃焼させる熱発生効果があります。単に緑茶のカップを醸造し、冷まして、スムージーの他の成分と一緒にブレンダーに注ぎます。

繊維は血糖値のバランスをとります

緑のスムージーに新鮮な生の果物と野菜を使用して、繊維を大量に摂取します。食物繊維は、血糖値のバランスを取り、食後すぐに空腹を感じるのを防ぎます。ハーバード公衆衛生大学院では、1日あたり少なくとも20〜30グラムの繊維を摂取することを推奨しています。リンゴやブルーベリーなどの果物は可溶性繊維を提供し、キュウリやトマトは不溶性繊維を提供します。可能であれば、繊維の追加パンチのために果物と野菜の皮膚を保ちます。

タンパク質は空腹感を減らすのに役立ちます

完全な食事である緑のスムージーは、あなたが完全に感じ、あなたの体に必要な栄養素を提供するのを助けるためにタンパク質を含まなければなりません。プロテインが豊富な食品は、体が構築、成長、治癒するために必要な原材料を体に与えます。メリーランド大学メディカルセンターでは、豆乳や低脂肪ヨーグルトなどの材料を追加して、緑のスムージーにたんぱく質をたっぷりと含ませるようにしています。

提案された材料

緑のスムージーには、エネルギーとバランスの取れた栄養を与え、満腹感を保つための成分が詰め込まれている必要があります。クリーブランドクリニックは、ビタミンAとビタミンKの健康的な投与量のほうれん草の葉とカリウムのバナナを追加することをお勧めします。また、スプーン1杯の挽いた亜麻仁をかき混ぜて、繊維と心臓に健康的なオメガ3脂肪酸を追加することもできます。

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