ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

どのようにして授乳中の母親は彼女の減量をすぐに始めることができますか?

2021-06-11 08:09:31

出産後の体重減少をすぐに始めるための最良の方法の1つは、補助的な処方を使用せずに、赤ちゃんだけを母乳で育てることです。母乳育児には追加のカロリーが必要です。通常の食事療法を維持する場合-赤ちゃんが成長するために必要なすべての栄養素が含まれていることを確認してください-出産後の体重減少につながる小さなカロリー不足になります。特に牛乳の供給を確立しようとしているときは、流行のダイエットやカロリーのカットを過度に強くしたり、自分の栄養だけでなく、赤ちゃんが苦しんだりしないでください。

カロリーとブリースティング

たとえあなたの体の乳生産努力を感じることができないとしても、乳生産にはエネルギーがかかります。牛乳を作るには、1日あたり約500カロリー余分に必要です。これらの余分なカロリーを通常の食事摂取量に追加しないと、通常の産後の体重減少に加えて、週に1ポンド余分に失われます。 La Leche League Internationalの「LEAVEN」誌によると、1997年10月から11月にかけて、食欲に応じて食事をするほとんどの授乳中の母親は、カロリー摂取量を制限していないため、月に1.3ポンドから1.6ポンドを失っています。 1日あたり1,500〜1,800カロリー未満を摂取しないでください。授乳コンサルタントのケリーボンヤタはアドバイスします。

授乳中の運動

運動プログラムを開始または再開して、体重を増やします。実装する簡単な運動プログラムの1つは、赤ちゃんと一緒に毎日早歩きすることです。天候が外での活動を許可しない場合は、音楽に合わせて踊ったり、フリーウェイトを使用したり、テレビやDVDのプログラムを運動の動機として使用して、室内で運動します。激しい運動を始める前に、出産から回復する時間を与えてください。いつでも歩き始めることができます。膣の出血や分泌物の増加に気づいた場合は、それをやりすぎている可能性があります。帝王切開があった場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 La Lache League Internationalの記事によると、運動は牛乳生産に悪影響を及ぼしません。

安全性

研究によると、牛乳の供給が確立されれば、カロリーの削減は安全です。 Academy of Nutrition and Dieteticsが実施した研究のレビューでは、授乳中の女性における25〜35%の短期的なカロリー不足の影響を調べました。一般に、研究では、母乳の量または質の低下に関して、母親または赤ちゃんへの悪影響は示されていません。ある研究では、体脂肪を失った母親はより多くの牛乳を作りましたが、研究における高い中退率は結果に影響を与えた可能性があります。

リスク

食欲抑制剤、減量に役立つ薬、減量を約束するハーブを服用することは、赤ちゃんにとって安全ではない可能性がある、とBonyataは警告しています。母乳を通して赤ちゃんに与える多くの物質は、未知の影響を与える可能性があります。他の人はあなたに有害な影響を与えます。母乳育児中は、医師の許可なしに、市販のハーブやサプリメントでさえ薬物を服用しないでください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved