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十分に食べられないので気分が悪くなり、疲れますか?

2021-06-10 16:04:01

多くの人々が高額の減量目標に照準を合わせ、そのための手段としてカロリー摂取量を減らします。カロリー制限のある食事と定期的な運動を組み合わせることは、ポンドを減らす効果的な方法ですが、少なすぎる食事は健康に悪影響を及ぼし、体調不良や疲労感をもたらす可能性があります。あなたが減量計画を始める前に、あなたの健康を維持するためにあなたが毎日どれだけ食べるべきかについて医師に相談してください。

等しいエネルギー

カロリーはあなたが食べる食べ物から得るエネルギーの単位です。身体はカロリーを使用して、すべての臓器の機能を含む生理学的機能に燃料を供給します。生活活動や従事する運動を強化するためにもカロリーが必要です。カロリーが少なすぎると、疲労する可能性があります。激しいカロリー制限は、生理機能の低下と健康への深刻な影響につながる可能性があります。

必要なカロリーの数

USDAは、19〜50歳の座りがちな女性は1日あたり1,800〜2,000カロリーを摂取し、19〜50歳の座りがちな男性は毎日2,200〜2,400カロリーを摂取することを推奨しています。これは、生理機能と日常生活をサポートするのに十分です。運動する場合は、より多くのカロリーが必要になります。減量しようとしている場合は、毎日500から1,000カロリーを減らす必要がありますが、国立心臓・肺・血液研究所は、医学的監督なしに1日800カロリーを下回ってはならないことを警告しています。

不十分な炭水化物、脂肪、タンパク質

十分なカロリーを摂取していない場合は、1つ以上の栄養素が不足している可能性があります。身体が適切に機能するために大量に必要な栄養素です。タンパク質は健康な成長と発達、細胞と筋肉の修復、筋肉の成長をサポートします。医学研究所によると、成人男性は毎日56グラムのタンパク質を必要とし、成人女性は毎日46グラムを必要とします。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源です。十分に得られないと、だるさを感じるようになります。 IOMは、成人が毎日少なくとも130グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。最後に、脂肪はエネルギー源でもあり、臓器のクッションとなり、絶縁を提供し、成長、代謝、生殖、免疫機能に関与します。 IOMは総脂肪摂取量をグラム単位で具体的に推奨していませんが、総カロリーの20〜35%は健康的な脂肪からのものであると述べています。

最適な健康のために重要な他の栄養素

他の多くの栄養素は、病気を予防し、最適なエネルギーレベルを促進するために重要です。十分に食べないと、これらの栄養素が不足する傾向があります。

ビタミンBファミリーは、代謝とエネルギー生成に不可欠です。たとえば、B-12を十分に摂取しないと、脱力感や疲労感、舌の腫れ、歩行困難、四肢のしびれやうずきを引き起こす可能性があります。 IOMは、すべての成人が1日あたり2.4マイクログラムのB-12を必要とすると述べています。

ミネラル鉄はあなたの体中の酸素の輸送に関与しています。鉄分が不足していると、脱力感や疲労感、頭痛のほか、息切れや立ちくらみを感じることがあります。月経中の女性は1日あたり18ミリグラムの鉄を必要としますが、閉経後の女性とすべての成人男性は1日あたり8ミリグラムの鉄を必要とします。 IOMが定めたカロリーと栄養素の最低推奨値を満たすことで、不足を回避し、最高の気分を保つことができます。

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