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あまりにも多くの塩はあなたの腹筋をカバーできますか?

2021-06-09 16:04:01

塩は有益であるとあなたの健康を傷つけることの間のタイトなラインを歩きます。ミネラルは体液と電解質のバランスに不可欠ですが、ほとんどの人は必要以上に多くを摂取します。実際、平均的なアメリカ人は、アメリカ心臓協会が推奨する量の2倍以上を消費しています。塩にはカロリーが含まれていないため、塩を多めに食べても恒久的な体重増加にはなりません。しかし、それをやり過ぎると、腹部膨満感と腹部を覆うむくみにつながる可能性があります。

力学

塩辛い食べ物をたくさん食べると、体は水につかまって反応します。これは、体内の電解質の微妙なバランスを維持するための取り組みですが、浮腫や腫れを引き起こします。この腫れは腹部を覆う膨満として現れます。時間が経つにつれて、定期的に過剰な塩を食べることも、血液量(BV)の増加と高血圧につながる可能性があります。

しょっぱくない

ナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラム以下に制限することにより、腹部膨満を最小限に抑えます。食事中のナトリウムのほとんどは、缶詰のスープ、冷凍ピザ、クラッカーなどのパッケージされた便利な食品からきています。ナトリウムを減らし、野菜、果物、穀物、赤身たんぱく質をたっぷり含んだクリーンで自然食品の食事に焦点を当てて、それらの腹筋を自慢して見せてください。自分で食事を作るので、食事にどれだけの塩が入っているかが正確にわかります。塩入れではなく、ナトリウムを含まないスパイスと新鮮なハーブで味付けします。

チャグ・ザット・ウォーター

アリゾナ州立大学の栄養研究者であり助教授であるジェフハンプル氏によると、より多くの水を飲むと、ナトリウムが体から洗い流され、腹部を覆う膨満感が減少します。 8オンスのコップ8杯以上の水を毎日飲みます。脱水を促進し、腹筋をふっくらとさせるカフェイン入りのアルコール飲料は避けてください。

膨張を逆転させる

塩を入れすぎた場合は、バナナ、サツマイモ、ほうれん草、トマト、ヨーグルト、ブロッコリー、マスクメロン、イチゴなどのカリウムが豊富な食品を消費することで、膨満感を逆転させることができます。カリウムは、体内のナトリウムレベルのバランスを取り、膨満の原因となる水分保持を減らします。タンポポやアスパラガスなどの自然利尿薬は、体外に過剰な水分を洗い流すのに役立ちます。追加のボーナスとして、タンポポは腹部膨満の別の原因であるガスを減らすのに役立ちます。

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