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あまりにも多くの繊維はあなたの胃を混乱させることができますか?

2021-06-07 16:04:31

便秘を治すために繊維サプリメントを服用すると逆効果になる可能性があります。人々は食生活で推奨される量の繊維を摂取しないことがよくあります。これは、繊維が便(便)をふくらませ、消化器系を迅速に移動するため、便秘のリスクを高める可能性があります。繊維の消費量を急激に増やすと、胃が不調になったり、便秘が悪化する可能性があります。

推奨摂取量

女性は1日あたり少なくとも21〜25グラムの繊維を摂取し、男性は少なくとも30〜38グラムの繊維を摂取する必要があります。繊維質を含むさまざまな食品を食べて、水溶性繊維と不溶性繊維の混合を確実に消費してください。オート麦と果物は可溶性繊維を提供し、全粒穀物は不溶性繊維を提供し、豆と野菜は両方のタイプを提供します。

消化プロセス

可溶性繊維は水を吸収して膨潤し、特定の種類の脂肪や糖を閉じ込めて消化を遅らせます。これにより、繊維はコレステロール値や血糖値を低下させます。このタイプの繊維は水を吸収するため、十分な水を飲まないと便秘を引き起こす可能性もあります。不溶性の繊維は便(便)の量を増やし、腸を収縮させ、下剤効果を引き起こします。あなたの体は繊維を消化することはできませんが、あなたの大腸内のバクテリアはあなたが発酵によって消費する繊維の一部を消化することができます。

潜在的な副作用

繊維の消費量が突然増加すると、消化管内のバクテリアを圧倒する可能性があります。これは、細菌があなたのより高い繊維摂取量に順応するまで、腹部のけいれん、膨満、ガスおよび下痢を引き起こす可能性があります。繊維サプリメントは特定の薬物療法を妨害する可能性があるため、医師が処方した場合を除き、これらの薬物を避けてください。

副作用の制限

1回の食事で繊維をすべて消費するのではなく、1日を通して繊維の消費を分散させます。推奨される繊維摂取量に達するまで、週に1日に数グラムずつ繊維の量を増やし、繊維の摂取量を増やすたびに飲む水の量を増やして、便秘、胃の不調、その他の消化器系の問題のリスクを抑えます。 。

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