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繊維食物が多すぎると、あなたを詰まらせることができますか?

2021-06-07 16:04:01

食生活に食物繊維を追加することを考えた場合、規則性が大幅に改善されると想定する可能性が高くなります。しかし、繊維に慣れていない場合は、腸内の自然の植物相を破壊し、反対の行動をとることがあります。ただし、これを防ぐためにいくつかのことを行うことができます。

繊維と消化

繊維、特に不溶性繊維は、腸にかさを追加します。噛むのに苦労するのは、植物性食品の粗飼料部分です。とりわけ、ポップコーンやワイルドライスなどを考えてみてください。これらの繊維質の食品は、歯を痛めるだけでなく、消化管を痛めます。あなたの体はそれらを完全に分解することはなく、通過する際にそれらを実質的に無傷のままにします。問題は、このバルクの多くを腸に追加すると、束になって、ある程度の閉塞を形成する可能性があることです。しばらくはかかるかもしれませんが、数日間は便秘のままですが、確実に伝わります。

細菌を破壊する

あなたの腸は、発酵が起こることを可能にする領域を作り出す微視的なバクテリアで満たされます。健康な微生物が食品の粒子を取り囲み、分解することで、結腸を通過できる廃棄物から有益な栄養素を分離するのに役立ちます。これらの細菌は、それらにかかる負荷に対処するために少し時間を必要とします。繊維質の多い食事を食べて、通常は食物に多くの繊維が含まれていない場合、細菌は圧倒されます。その食べ物はあなたの腸に座って、彼らが仕事をする時間を与えなければならず、あなたは詰まっているように感じます。

消化を遅らせる

別の種類の繊維である可溶性繊維は、腸管で少し異なって作用します。オートミール、ニンジン、柑橘系の果物など、このやわらかい繊維は、液体と結合するため少し発酵します。このプロセス中に、消化を遅くする一種のスラッジを形成します。水溶性食物繊維が豊富な食事を摂っている場合、腸内のすべての乱雑さが食物が通過するのにかかる時間を大幅に遅くする可能性があります。すべての老廃物が長時間腸内に留まると、腹痛を感じる可能性があります。

予防が鍵

健康的な食事と最適な腸の健康のために、「人のための食生活ガイドライン2010」で提案されているように、食事の1,000カロリーごとに14グラムの繊維を摂取します(通常の2,000カロリーの食事では28グラム)。典型的なアメリカの食事には繊維が合計15グラムしか含まれていないため、推奨を満たすために摂取量を増やす必要がある場合があります。一度にすべてを行うのではなく、毎日数日間、繊維が豊富な食品を1サービングずつ追加します。効果がない場合は、数日間、毎日繊維質の高い食品を1つ追加します。時間をかけて徐々に繊維の摂取量を増やし、腸内の善玉菌に調整する時間を与えます。食物繊維の摂取量を増やしているときは、より多くの水を飲みます。適切に水分補給すると、繊維はより効率的に機能し、便秘の問題を防ぐことができます。

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