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プロテインシェイクを混ぜて一晩置いてもらえますか?

2021-06-05 16:04:31

プロテインシェイクは、料理をしたり、ゆったりとした朝食に腰を下ろしたりする時間がないときに、栄養を一日の前に投入する効率的で便利な方法です。タンパク質を作ることで、前夜にシェイクすることで、さらに時間を節約でき、通常、栄養素やシェイクの味に悪影響を与えません。

タンパク質が必要な理由

タンパク質はアミノ酸で構成されています。アミノ酸は体にとって不可欠であり、生命のビルディングブロックと呼ばれています。 9つの必須アミノ酸があらゆる種類の組み合わせで一緒になって、皮膚を含む骨、血管、臓器を構成する細胞を作成して強化します。髪、皮膚、爪の細胞は絶えず剥がれて取り替えられており、この中でタンパク質が大きな役割を果たしています。筋肉組織の修復と構築にも必要です。アミノ酸が組み合わさって、感染を撃退して健康を維持する免疫タンパク質、消化食品などの機能を促進する酵素、およびいくつかの種類のホルモンを形成します。タンパク質は多くの食品に含まれており、またタンパク質を振るのに使用する粉末状の粉末にも含まれています。

プロテインパウダーシェイク

タンパク質粉末は、3つの基本的な形で提供されます。それらはホエイ、カゼインまたは大豆から作ることができます。ホエイは牛乳ベースで消化が速く、水に溶けやすいです。カゼインも牛乳ベースですが、消化が遅いタンパク質です。大豆は大豆から作られます。ベジタリアンやビーガンに最適ですが、風味が強く、ホエイやカゼインの粉末ほど簡単には溶けません。

これらの3つのプロテインパウダーはいずれも、水、フルーツジュース、牛乳、ナッツミルクと混合できます。それらのアミノ酸は溶解して一晩放置すると構造が変化しますが、これらの変化は栄養価を低下させません。ただし、プレミックスされたプロテインパウダーシェイクを24時間以上放置しないことをお勧めします。

プロテインパウダーなしのシェイク

プロテインパウダーは、シェイクにプロテインを追加するための迅速で便利な方法ですが、それが唯一の方法ではありません。牛乳やナッツミルクをベースにして、厚さを増すためにヨーグルトを加え、プロテインを少し増やし、プロテインとフレーバーを高めるためにナッツバターを加え、ほうれん草などのグリーンを追加することもできます。このタイプのプロテインシェイクは事前に作成できますが、多くの天然成分は、長時間座っていると色や質感が変化します。これは彼らの栄養価に影響を与えませんが、ほとんどの人々はそれがおかしく見えれば何かを飲む可能性が低くなります。

ヒントとヒント

特にホエイまたはカゼインパウダーを使用している場合は、ガラスピッチャーを使用してプロテインシェイクを保存します。これらはプラスチックに浸透し、不快な臭いを残すことができます。タンパク質を一晩振とうとする場合は、バナナを追加しないでください。完全にブレンドした場合でも、褐色になります。これはプロテインシェイクのフレーバーや栄養価には影響しませんが、食欲をそそるように見えます。プロテインシェイクに生卵を入れないでください。一晩放置する場合は特に注意してください。

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