ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

オートミールと電子レンジ用タンパク質粉末はできますか?

2021-06-04 16:04:32

オートミールとプロテインパウダーは、どちらもそれ自体で健康ですが、それらを組み合わせると、栄養的に言えば、最高の組み合わせになります。インスタント電子レンジ対応オートミールにプロテインパウダーをかき混ぜると、より多くのプロテインを消費するのに役立つだけでなく、食品をより満たし、満足させるのにも役立ちます。ただし、オートミールを電子レンジで波打つ前にプロテインパウダーを追加しないでください。代わりに、食べる直前にかき混ぜます。ただし、食事で余分なタンパク質を必要としない場合があるので、タンパク質粉末を使用する前に必ず医師に相談してください。

あなたのプロテインパウダーを選択してください

プロテインパウダーは、プロテインの摂取量を増やす効果的な方法ですが、プロテインパウダーに使用される一部の成分は、他の成分よりも栄養価が高く、品質が優れています。ニューオーリンズを拠点とする登録栄養士であるモリー・キンボール氏によると、ホエイ、カゼイン、卵白、大豆で作られたプロテインパウダーが最良の選択です。ヘンプ、米、エンドウタンパクの粉末は高品質のタンパク質を供給しませんが、ビーガンや乳製品、卵、大豆アレルギーを持つ人々にとっては選択肢です、とキンボールは言います。

オートミールを作る

パッケージの指示に従って、通常どおり電子レンジでオートミールを調理します。プロテインパウダーの調理の専門家であり、プロテインパウのウェブサイトの作成者であり、「The Ultimate Protein」の著者であるAnna Swardによると、電子レンジで調理する前に、ドライオートミールにプロテインパウダーを追加しないでください。パウダークックブック。」また、ストーブで調理するオートミールにプロテインパウダーを追加することもできます。

2つを組み合わせる

オートミールを調理したら、プロテインパウダーを混ぜます。オートミールが調理されるまで待つことは、それがオートミールと一緒に調理するときに起こることであるタンパク質粉末が塊になることを防ぐのに役立ちます、とスワードは述べています。最後にプロテインパウダーを追加すると、滑らかでクリーミーな状態に保たれます。チョコレートやバニラなどのフレーバープロテインパウダーを選択してオートミールの味を高め、オートミール1サービングあたり約1/8カップのパウダーを使用します。

追加のヒント

MedlinePlusによれば、健康な人は通常、タンパク質の摂取量を増やす必要はありません。タンパク質粉末を食事に加える前に、タンパク質粉末を使用するリスクと利点について医師に相談してください。プロテインパウダーに加えて、桃のスライスやリンゴのチャンクなどの新鮮な果物を追加して、繊維、カリウム、ビタミンCを追加して、オートミールの栄養価をさらに高めます。低脂肪プレーンヨーグルトでかき混ぜて、骨を作るカルシウム、プロバイオティクス、追加のタンパク質。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved