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男は毎日の大量の亜鉛の恩恵を受けることができますか?

2021-06-04 08:09:01

ほとんどの男性は、バランスの取れた食事をすることで、亜鉛の基準摂取量または基準摂取量を満たすことができます。亜鉛を過剰に摂取すると、男性に不快な副作用を引き起こす可能性があります。ただし、サプリメントから大量の亜鉛を摂取すると、特定の病状の男性にいくつかの利点がもたらされる可能性がありますが、これは医学的な監督下に限られます。

亜鉛の要件

男性の食事基準摂取量は毎日11ミリグラムの亜鉛であり、ほとんどの男性は亜鉛サプリメントを使用せずにこの要件を満たしています。 MedlinePlusによれば、北米の男性は一般に毎日約13ミリグラムの亜鉛を消費します。亜鉛が豊富な食品には、赤身の赤身の肉、ダークミートチキン、シーフード、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ナッツが含まれます。

亜鉛欠乏症

Office of Dietary Supplementsによれば、亜鉛の摂取量が少なすぎると、欠乏症を引き起こし、脱毛、免疫機能障害、男性の貧しい人々の治癒とインポテンスを引き起こす可能性があります。 2016年3月にScientific Reports誌で発表された研究によれば、男性の亜鉛濃度が低いことは、精子と男性の不妊症が低いことと関係しています。亜鉛が不足している高齢者が多いため、オレゴン州立大学では、亜鉛の食事基準摂取量を含む毎日の亜鉛サプリメント、または毎日11ミリグラムの亜鉛。

考えられる利点

短期間に大量の亜鉛を毎日服用することは、特定の健康状態の男性にとって有益な場合があります。 MayoClinic.comによると、菱形の亜鉛を1〜2時間ごとに4.5〜24ミリグラム服用すると、風邪の症状を軽減するのに役立ちます。調査研究で使用される他の高用量の亜鉛には、高齢男性の免疫機能を改善するために1日あたり12〜150ミリグラム、生殖能力のない男性の精子数を増やすために66ミリグラムの亜鉛、男性の性機能障害のために毎日220ミリグラムの亜鉛が含まれているとMayoClinicは報告しています。 com。ただし、医療専門家の指示がない限り、これらの高用量の亜鉛を服用しないでください。また、医師の推奨よりも長く服用しないでください。

懸念

亜鉛サプリメントは、亜鉛欠乏症の男性の亜鉛レベルを回復させ、推奨量を摂取すると高齢男性の欠乏症を予防するのに役立ちますが、MedlinePlusは、亜鉛サプリメントの日常の日常的な使用は一般に推奨されないことを示唆しています。 Office of Dietary Supplementsによると、亜鉛の安全な1日の最大摂取量は男性1日あたり40ミリグラムです。亜鉛の過剰摂取による副作用には、頭痛、吐き気、嘔吐、腹部けいれん、下痢などがあります。 MedlinePlusは、亜鉛を10〜30グラム、または10,000〜30,000ミリグラムと非常に大量に摂取すると、致命的となる可能性があると報告しています。

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