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何が体調を良くしますか?

2021-06-03 16:04:31

不健康な食品をたくさん食べると体に負担がかかります。あなたは鈍く、いらいらしていると感じ、そしてあなたは多くのエネルギーを持っていません。さらに悪いことに、高糖、高脂肪の食事はいくつかの深刻な病気につながる可能性があります。食事に簡単な変更を加えるだけで、疲れをワイヤードに変えることができます。

朝食から始める

あなたが朝型の人ではない場合でも、あなたの体はあなたが行くために朝最初に燃料を必要とします。朝食を抜くと、体が100%能力を発揮できなくなります。朝食のルーチンを確立し、炭水化物、タンパク質、および脂肪の3つの栄養素を組み込もうとします。たとえば、そのような朝食の1つは、調理された卵、全粒トースト、および七面鳥のソーセージリンクで構成されています。朝食のアイデアを工夫しましょう。昔ながらのオートムギは健康的な炭水化物であり、長い間あなたは満腹感を保ちます。健康的な朝食のルーチンを持っていると、一日中気分が良くなります。

複雑な炭水化物

甘いペストリーやデザートに見られるような単純な炭水化物は、栄養価がほとんどありません。これらの食べ物を定期的に食べると、体重が増えてだるく感じることがあります。これらのおいしい食べ物を食べた後、すぐにエネルギーを感じるかもしれませんが、エネルギーはすぐに崩壊し、再び空腹になります。一方、複雑な炭水化物は、消化器系を最適に機能させるのに役立ちます。消化器系がうまく機能すると、気分が良くなります。あなたはより長く完全に感じます。 「全粒」または「全粒小麦」と表示されている食品を選択してください。野菜や果物も複雑な炭水化物の素晴らしい源です。鮮やかな色の果物や野菜を色々食べて、体も気持ちいいですよ。

水和物

十分な水分を消費していない場合は、健康が危機に瀕している可能性があります。眠い、疲れた、または立ちくらみを感じることは、十分な水分を摂取していない兆候である可能性があります。あなたの体は砂糖入りの飲料よりもはるかに水を高く評価しています。一週間コーラの代わりに氷冷水を飲んで、あなたの気持ちの違いに気づいてください。水を飲むとき、喉の渇きを癒すだけでなく、カロリーゼロの飲み物でいっぱいになります。

睡眠

不健康な食事も睡眠に影響を与える可能性があります。体が疲れているときは、ほとんど何もするエネルギーがありません。睡眠不足は健康状態を悪化させることもあります。フードジャーナルを作成すると、目を覚まし続けたり、睡眠をとったりする食品を追跡するのに役立ちます。日中に食べたものをすべて書き留めます。たとえば、睡眠スコアを1に設定します。たとえば、睡眠なしの場合は1、睡眠が良好の場合は5とします。睡眠スコアを食事と比較し、相関関係を書き留めます。睡眠は当然のことと考えられがちですが、安らかな夜の休息ほど気分が良くなるものはありません。

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