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低炭水化物ダイエットはあなたを太らせることができますか?

2021-06-03 16:04:01

全体的なカロリー摂取量を制御することは、健康的な体重管理の鍵です。低炭水化物ダイエットを含むすべてのタイプのダイエットは、燃え尽きるよりも多くのカロリーを消費させると、体重と脂肪の増加につながる可能性があります。しかし、低炭水化物ダイエットは、より高いタンパク質摂取量と相まって、しばしば減量と健康的な体重管理に役立ちます。

低炭水化物減量

低炭水化物ダイエットだけでは必ずしもポンドを減らすのに役立つわけではありません。多くの低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立つと主張していますが、2012年に「生理学と行動」で発表された研究は、低炭水化物ダイエットは高タンパク質摂取とカロリー制限と組み合わせた場合にのみ減量に有効であることを示唆しています。この結論の1つの理由は、2008年に発行された「The American Journal of Clinical Nutrition」のレビューによると、タンパク質は炭水化物よりも満腹感を高め、余分なカロリーを燃焼するのに役立つということです。

体重増加の懸念

低炭水化物ダイエットを行うと、1日の総カロリー摂取量が増加する場合、体重と体脂肪が増える可能性があります。炭水化物にはグラムあたり4カロリーが含まれているのに対し、脂肪にはグラムあたり9カロリーが含まれているため、高脂肪食品を優先して炭水化物の摂取量を減らすと、体重が増加する可能性があります。 2009年に「栄養レビュー」で発表されたレビューによると、繊維が豊富な食品を食べると、実際に肥満のリスクが低下します。ほとんどの高繊維食品には炭水化物が含まれています。

運動に関する考慮事項

定期的な運動は、健康的な食事と組み合わせると、痩せた状態を保ち、体脂肪の増加を防ぐ最良の方法の1つです。炭水化物は、特に身体活動中のあなたの体の主要なエネルギー源です。医学研究所は、成人が毎日少なくとも130グラムの炭水化物を消費することを示唆しています。炭水化物の摂取量が少なすぎると、疲労感を感じ、1日を通して消費するカロリーが少なくなるため、健康的な体重管理が難しくなります。

体重増加を避ける

低炭水化物ダイエットで健康的な体重を達成または維持しようとしている場合は、定期的に運動することを目指し、エネルギーを維持するのに十分な炭水化物を消費し、タンパク質の消費量を増やし、1日の全体的なカロリー摂取量を制御します。たんぱく質が豊富な卵白、赤身の肉、シーフード、皮のない家禽、大豆製品、低脂肪の乳製品、豆類、ナッツ、種子をたっぷりと選びます。ハーバード大学医学部によれば、多くの成人は健康的な体重を維持するために、活動レベルに応じて、体重1ポンドあたり13〜18カロリーを毎日必要とします。

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