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低レベルのビタミンD-3は砂糖レベルを上げることができますか?

2021-06-03 08:09:31

コレカルシフェロールとも呼ばれるビタミンD-3は、肌が直射日光に当たったときに体が作るビタミンDの一種です。ビタミンD-3はしばしば単にビタミンDと呼ばれます。健康なビタミンDレベルは、2型糖尿病の発症リスクの低下と関連していますが、ビタミンDが血糖値に直接影響することを示す科学的証拠はありません。ただし、ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるため、健康な骨と歯には不可欠です。そのため、十分な量のビタミンDを確保することは、全体的な健康にとって重要です。

ビタミンDと血糖値

2007年4月に「Diabetes Care」で発表された研究は、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを3年間服用すると、インスリン抵抗性を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示しました。体がインスリン分泌に正常に反応しないインスリン抵抗性は、血糖値の上昇を特徴とする糖尿病の前駆体です。メリーランド大学医療センターによると、ビタミンDレベルが高いと2型糖尿病の発症リスクが低下するが、ビタミンDが糖尿病の予防または治療に役立つという決定的な証拠はありませんでした。

ビタミンD、糖尿病、心血管の健康

メリーランド大学医療センターによると、特に腹部の血液、高血圧、および過剰な体脂肪のコレステロール値またはトリグリセリド値が上昇すると、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。 2007年9月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを3年間服用した閉経後の女性は、体重増加を示す可能性が低いことがわかりました。結論として、ビタミンDレベルが低いと、人が肥満になる可能性が高くなり、2型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。

あなたはどのくらいのビタミンDが必要ですか?

MedlinePlusによると、ビタミンDの食事基準摂取量は成人の600国際単位です。 50歳以上の成人の場合、骨粗しょう症を発症するリスクが高いため、ビタミンDの摂取量を増やす必要があります。同じ理由で、70歳以上の成人のビタミンD要件は800国際単位に達します。ビタミンDの推奨上限は、成人の1日あたり4,000国際単位です。

ビタミンDの源

ビタミンD-3は、紫外線B線を遮る日焼け止めや衣服がない肌が直射日光に当たると、体によって合成されます。 MedlinePlusによると、週に3回、10〜15分の直射日光を浴びると、あなたのニーズに十分なビタミンDが供給されます。ただし、頻繁に曇りがちな地域に住んでいる場合、50歳以上の場合、または肌の色が濃い場合は、紫外線B線の利用率が低下したり処理効率が低下したりする可能性があるため、長い露光時間が必要になる場合があります。

ビタミンDは、サプリメントとして摂取することも、特定の食品に含まれていることもあります。その場合、植物によって生成されるビタミンDの一種であるビタミンD-2から作られる可能性が高くなります。ビタミンDは、脂肪分の多い魚には自然に存在しますが、強化された穀物や牛乳や乳製品によく添加されます。

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