ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

低炭水化物と低炭水化物を同時に行うことはできますか?

2021-06-02 16:04:31

低炭水化物食は減量に効果的です。 2008年7月に「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究では、低炭水化物ダイエットの参加者は、低脂肪ダイエットまたは地中海スタイルのダイエットよりも体重を減らしました。しかし、脂肪の多い肉、チーズ、その他の高カロリー食品をたくさん食べていると、低炭水化物ダイエットはすぐに効果がなくなります。炭水化物とカロリーが少ない食品を選択することにより、あなたの食事から最高の結果を得る。

低炭水化物、低Calの基本

多くの種類の低炭水化物ダイエットが利用可能です。炭水化物を1日あたり20グラム以下に制限しているタイプもあれば、すべての加工食品と砂糖を切り取り、食物全体から炭水化物を入手するよう勧めているタイプもあります。どのタイプの低炭水化物ダイエットをしている場合でも、毎日の機能と身体活動をサポートするのに十分なカロリーを摂取することが重要です。あなたが肥満で医学的に管理された食事をしていない限り、女性の場合は1日あたり少なくとも1,000から1,200カロリー、男性の場合は1日あたり1,200から1,600カロリーを摂取することを目指してください。

低炭水化物、低カロリー食品

でんぷん質のない野菜と赤身のタンパク質を食べることに焦点を当て、炭水化物とカロリーの数を制御します。朝食には、ほうれん草のソテーとトマトの卵白オムレツを作ります。プランで許可されている炭水化物のグラム数に応じて、低脂肪のカッテージチーズのサービングとペアにします。赤身のタンパク質を蒸し野菜またはグリル野菜のサイドと組み合わせると、ランチとディナーは簡単です。鶏の胸肉とブロッコリー、サーモンのアスパラガス焼き、赤身の牛肉のマッシュルームソテーとピーマンのソテー。

満足する

健康的なスナックは、低カロリーの食事に満足し続けるための重要な部分です。ベリーが入った低脂肪カッテージチーズ、減脂肪ストリングチーズ、ベイクドケールチップは、空腹時にスナックを手に入れておくための健康的な低炭水化物スナックです。また、アボカド、ナッツ、種子、油などの食品から健康的な脂肪を確実に取得したいと考えています。ただし、これらは高カロリーの食品であり、カロリー目標を維持するために適度に食べる必要があることに注意してください。

考えられるリスク

低炭水化物および低カロリーの食事は、ポンドを放出するための短期的には効果的ですが、いくつかのリスクがあります。炭水化物の摂取が少なすぎると、エネルギー不足、脱力感、吐き気、めまいを引き起こす可能性があります。さらに、低炭水化物食はしばしば飽和脂肪が豊富であり、その大量摂取は心臓病のリスクを高めます。また、繊維、カリウム、カルシウムなどの栄養素不足につながる可能性がある、全粒穀物、果物、野菜の推奨される1日あたりの摂取量を摂取するのが難しい場合もあります。食べるカロリーが少なすぎると、エネルギーの低下、甲状腺の問題、うつ病につながる可能性があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved