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あなたはジョギングだけで悪い食べ物を食べるだけで体重を減らすことができますか?

2021-06-02 16:04:01

ほとんどの減量プログラムは、どちらかを単独で行うのではなく、食事の変更と運動の両方を推奨しています。健康的な食事の変更をすることは、運動だけをするよりも体重を減らすのがはるかに簡単です。したがって、健康的な食事を食べないと、ジョギングだけでかなりの量の体重が減少する可能性は低くなります。

減量

1ポンドを失うには、3,500カロリーのカロリー不足が必要です。これは、3,500カロリーを減らし、3,500カロリーを運動で消費するか、より少なく食べてより多く運動する必要があるため、平均カロリー使用量を3,500カロリー減らすことができます。ジョギングで1週間に1〜2ポンドの推奨速度で体重が減ることは、1日あたり平均500〜1,000カロリーを消費するのに十分なジョギングを意味します。

ジョギングで燃焼したカロリー

時速6マイルで1時間ジョギングすると、体重150ポンドの人のカロリーは約654カロリー消費されます。つまり、この体重の人は、消費カロリーを増やさない限り、1週間に約1ポンド減量するために、1日1時間ジョギングする必要があります。

運動と減量

多くのジョギングは理論的には減量を引き起こしますが、2011年8月の「The American Journal of Medicine」に掲載された記事は、運動だけでは効果的な減量戦略ではないことを発見しました。著者らは、最長12か月続く孤立した有酸素運動を伴う研究を分析し、運動だけで、研究期間の終わりまでに、過体重または肥満の参加者の平均損失がわずか3.74ポンドになることを発見しました。参加者は、運動後の空腹感に応じて食べるカロリー量を増やした可能性があります。または、より有意な量の体重を減らすために必要なカロリー量を消費するのに十分な運動をしなかった可能性があります。

考慮事項

減量には、運動と健康的な食事の変更の組み合わせが最も効果的です。減量を維持するには、定期的な運動が重要です。ジョギングは他の点では不健康な食事を補うことはできませんが、筋肉量を増やしながら血圧、コレステロール値、心臓の健康を改善するのに役立ちます。

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