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ギリシャのヨーグルトで減量できますか

2021-06-02 08:09:31

効果的な減量のために、あなたが長期間続けることができる低カロリーの食事療法を選択してください。週に約1〜2ポンドを安全に失うには、エネルギー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らす必要があります。ギリシャヨーグルトは、高タンパクの乳製品であり、適度に摂取すると、バランスのとれた健康的な減量食事計画の一部となります。

ギリシャのヨーグルトの栄養物

ギリシャヨーグルトの栄養素の量は、購入するブランドとフレーバーによって異なります。減量のためにカロリーを減らしたい場合は、ギリシャのヨーグルトの低脂肪ブランドを選択してください。低脂肪ギリシャヨーグルトは一般的に、通常の低脂肪ヨーグルトよりもタンパク質が多く、優れたカルシウム源です。 6オンスの低脂肪ギリシャヨーグルトの容器1つには、13〜16グラムのタンパク質、12〜20グラムの炭水化物、0〜5グラムの脂肪が含まれていることがよくあります。果物を含むギリシャヨーグルトは、多くの場合、通常のブランドまたはバニラ味のギリシャヨーグルトよりも砂糖と炭水化物が多く含まれています。

減量のためのカロリー

正常に体重を減らすには、個別のニーズに基づいて適切なカロリー摂取量を摂取してください。 1日あたり1,200〜1,500カロリーを含む食事は通常、女性にとって効果的な減量食であり、1日あたり1,600〜1,800カロリーを含む計画は、ほとんどの男性にとって効果的な減量食であることがよくあります。

低脂肪ギリシャヨーグルトのほとんどの6オンスコンテナーには、購入するブランドとフレーバーに応じて、約120〜160カロリーが含まれています。果物を含むギリシャのヨーグルトは砂糖を加えており、多くの場合カロリーが高くなっています。

毎日の割り当て

ほとんどの健康的な減量食事プランには、低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、低脂肪ギリシャヨーグルト、豆乳、大豆ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪チーズなどの乳製品または大豆ベースの製品が含まれています。米国農務省の2015年から2020年の人々の食事ガイドラインでは、1,200カロリーと1,400カロリーの食事には毎日2.5カップの低脂肪乳製品を、1600カロリーの食事には毎日3カップの低脂肪乳製品を摂取することを推奨しています。 。 USDAガイドラインに基づくと、低脂肪ギリシャヨーグルトの8オンスコンテナー1個は、乳製品グループの1カップに相当します。

懸念

Journal of the American Medical Associationの2007年版で発表された研究によると、高タンパク、高脂肪、低炭水化物ダイエットは、しばしば減量に効果的です。これは、低炭水化物ダイエットが毎日より少ないカロリーを消費することを容易にするためです。ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富ですが、かなりの量の炭水化物と砂糖、特にフルーツ風味のギリシャヨーグルトも含まれています。ギリシャのヨーグルトよりも糖分が少ない低炭水化物の高タンパク質乳製品および大豆製品には、豆乳、低脂肪のカッテージチーズ、低脂肪のチーズなどがあります。

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