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グルテンに敏感な場合、体重を減らすことができますか?

2021-06-02 08:09:01

最近グルテン不耐症と診断された場合は、食事を変え始めると体重が変動することがあります。最初の調整期間後は、カロリーを減らして運動量を増やすことで、他の人と同じように体重を減らすことができます。カロリー摂取量を減らすための食事療法の変更では、グルテンフリーの食事療法に固執するために少し余分な労力が必要です。

最近グルテン不耐症と診断されました

グルテンを食べていて、下痢、ガス、腹部膨満感などの副作用がある場合は、おそらく栄養不足が発生しています。あなたの腸の内壁への刺激がおそらく栄養素の適切な吸収を妨げて起こりました。シカゴ大学セリアック病センターによると、鉄、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB-12、銅、葉酸、マグネシウム、ナイアシン、リボフラビン、亜鉛が最も一般的な欠乏症です。症状がひどい場合は、体重が減っている可能性があります。グルテンフリーの食事を始めると、腸が治り、栄養素を適切に消化して吸収し始めます。これが最初に発生すると、体重が増えることがあります。心配しないでください-これは永遠に続くことはありません。

診断前の体重増加

グルテン不耐症に気付かないうちに実際に体重が増える人もいます。この原因不明の体重増加は肥満につながる可能性があり、実際にはグルテン過敏症の症状です。おそらく栄養不足のために体重が増えました。 「Medical Hypotheses」および「Journal of the American Board of the Family Practice」に掲載された記事によると、ビタミンDまたはカルシウムの不足が肥満の原因であると疑われています。厳格なグルテンフリーダイエットを開始し、体に必要な栄養素が含まれるようになると、体重を減らすことができます。

減量の基本

グルテンフリーの食事を摂っていれば、減量はそれほど複雑ではありません。毎日の活動や運動を通じて体が燃やすよりも、1日に摂取するカロリーを少なくする必要があります。カロリー不足はあなたの体がエネルギーを供給するために脂肪の貯蔵を使わなければならないことを意味します。 3,500カロリーの不足を作成すると、体重が1ポンド減少します。カロリー摂取量を減らし、運動量を増やすと、筋肉量を維持して脂肪を減らすのに役立ちます。あなたのカロリーがグルテンフリーの食品からのものである限り、あなたは減量を達成することができるはずです。

グルテンフリー食品

グルテンフリーの加工食品やスナックの多くはカロリーが高いです。ジャガイモ、タピオカ、白米などの精製されたグルテンフリーの粉は、食品に適切な食感を与えるためによく使用されます。これらの成分は繊維が少なく、グルテンを含む穀物よりも栄養素が少ないです。彼らはすぐに消化し、すぐにまたお腹がすきます。グルテンフリーの食品は、脂肪と砂糖が味と食感を改善するために追加されているため、カロリーが高くなり、減量がさらに難しくなります。果物、野菜、タンパク質、乳製品、ナッツ、種子、豆、グルテンフリーの全粒穀物など、減量するときは、グルテンフリーの全食品にこだわってください。玄米とキノアは健康的な選択肢です。

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