ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

水に詰めたマグロの缶詰を食べると脂肪を失うことができますか?

2021-06-01 16:04:31

健康的なタンパク質を詰めたステープルとなると、マグロよりも手頃な価格や便利さはありません。水を詰めたマグロは常に最も健康的な選択肢であり、カロリーが低いため、減量に特に適しています。しかし、水で詰められたマグロは、カロリーが低いというよりも、それのためにそれを行っています。それがあなたの減量にどのように役立つかについての詳細を学ぶために読んでください。

水まぐろのカロリー

減量しようとしている場合、特にマグロ缶詰を油で食べる場合は特に、水に詰めたマグロ缶詰が役立ちます。水でパックされたマグロの3オンスの部分には73カロリーしか含まれていないため、カロリー制限のある食事にも簡単に合わせることができます。一方、オイルパックバージョンの同じサイズの部分は168カロリーです。マグロを週に2回しか食べなかったとしても、油入りのマグロから水入りのマグロに切り替えると、1年の間に約10,000カロリー節約できます。これは、食事に他の変更を加えていなくても、約3ポンドを失うのに十分です。

タンパク質のメリット

マグロは、高品質のタンパク質をたっぷりと提供し、魚の健康上の利点と減量にやさしい特性を高めます。ジムに行って減量している場合、プロテインが豊富な食事は、代謝を高める無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。タンパク質はまた、高い熱効果を持っているため、代謝を直接増加させます。つまり、タンパク質を多く含む食品を消化するだけで、より多くのカロリーを消費できます。水でパックされたマグロの3オンスのサービングには、17グラムのタンパク質が含まれています。缶全体を食べると、33グラムになります。

脂肪からの利点

ほとんどの冷水魚と同様に、マグロはオメガ3脂肪酸の供給源として機能します。これらの脂肪は炎症と戦い、心臓の健康に役立つので、全体的な健康に最適です。

新しい研究では、オメガ3が肥満との闘いにも役立つ可能性があることが示されています。 2016年の「栄養素」に掲載された研究では、オメガ6対オメガ3の比率が高い人、つまり食事で十分なオメガ3脂肪酸を摂取していない人が肥満のリスクが高いことがわかりました。オメガ6対オメガ3の比率が低く、食事からより多くのオメガ3脂肪酸を摂取している人は、肥満である可能性が低くなっていました。この関係を理解するためにはさらに多くの研究が必要ですが、食事に多くの魚を含めると、脂肪酸比を改善してスリムに保つことができます。

マグロを食事に含める

水まぐろは、減量に欠かせない究極のコンビニ食糧ですので、時間が足りない場合にもご利用ください。全粒パン、マグロ、カッテージチーズ、刻んだセロリ、刻んだピクルスからヘルシーなマグロのサラダサンドイッチを作るのに5分もかからないので、ランチに丸みのあるメインディッシュを用意できます。お気に入りのキャセロール、パスタ、または炒め物にマグロのチャンクを追加して実験し、健康的な朝食のためにオムレツにマグロを追加してみてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved