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あなたはソーダを飲むのをやめることで体脂肪を失うことができますか?

2021-06-01 16:04:01

砂糖の入ったソーダを定期的に飲むと、現在の食事で一定の体重を維持していて、追加の食べ物や飲み物で失われたカロリーを拾わない限り、習慣を蹴って体脂肪を失う可能性があります。ソーダには脂肪を直接フレームに付着させるものはありませんが、カロリーを多く含んでいるため、最終的にほとんどの体重増加の原因になります。さらに、ソーダをやめることは、より健康的なライフスタイルに向けた優れた第一歩となります。

ソーダとカロリー

非ダイエットコーラの缶には、平均で約135カロリー含まれています。 1日3缶を飲むと、ソフトドリンクから1日あたり約405カロリーのカロリーを摂取できます。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しいので、食事の他のすべてのものが等しい場合、ソーダをカットすると10日ごとに1ポンド以上の脂肪が節約されます。加えて、ソーダは必須のビタミンやミネラルの重要なレベルを欠いています-それがあなたの食事に寄与するのは砂糖だけであり、それらのカロリーはより高い栄養価を持つ食品にはるかによく費やされます。

水への切り替え

ダイエットからソーダを取り除くときは、水で置き換えることが重要です。特に脱水症状を起こさせた場合、液体を突然切るとお腹が空くことがあります。食べ物が欲しくて渇きを混同しやすく、水が実際に体に必要なときに高カロリーのスナックを手に入れざるを得なくなります。医学研究所によれば、十分に水分を補給するには、女性は1日に約9杯の非アルコール性液体を消費する必要がありますが、男性は13杯必要です。

ダイエットソーダ

甘いソーダをダイエットバージョンと交換することは明白な解決策のように思えるかもしれませんが、2014年にAmerican Journal of Public Healthで発表された調査によると、ダイエットソーダは体重増加からあなたを守りません。研究者たちは、24,000人の成人が食事パターンを研究していることを観察し、ダイエット飲料は肥満と相関していないように見える一方で、ダイエットソーダを飲んだ人は砂糖ソーダを飲んだ人とは対照的に、食品からより多くのカロリーを得る傾向があることを発見しました。これは、ダイエットソーダがカロリーの源ではないこと、つまり、人工甘味料を実際の砂糖と混同しないことを体が「知っている」ことを示唆しているため、必ずしも減量に適しているわけではありません。

体重を減らす

ソーダをやめるとカロリー摂取量が低下する可能性がありますが、最も重要なのは1日を通して何を食べるかです。脂肪を失うために消費するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。体重に12を掛けてニーズを推定します。155ポンドでは、1日あたり1,860カロリーを食べると、おそらく体重が減ります。これは、運動をすることを前提としています。これは、減量の鍵でもあります。活動していない、または体脂肪が多い場合は、計算した合計から数百カロリーを差し引きます。

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