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あなたはマルチビタミンと食事代替ドリンクで生活できますか?

2021-05-31 16:04:31

さまざまな食事代替品とマルチビタミンは、体に必要な必須ビタミンとミネラルをすべて提供するように設計されています。欠乏している可能性のある食事を補うためのものであり、全食品を完全に補うものではありません。すべての食事とスナックのシェイクに頼るべきではありません。それは、栄養素の欠乏、そして場合によっては過剰摂取のリスクにさらされるためです。

栄養物

ビタミンと代替ミールで完全に生き残るためには、すべての必須栄養素を提供するものを選択する必要があります。 「必須栄養素」とは、あなたの体が自然に生産することはできませんが、健康的な日常の機能に必要な化合物です。必須栄養素には、水、カロリー、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪酸の6つのクラスがあります。ほとんどのサプリメントに含まれていない食物繊維など、健康には有益であるが必須ではない特定の栄養素もあります。

栄養過剰

「Men’s Health」の特集編集者David Mortonがビタミンとサプリメントを1週間摂取しようとしたとき、彼が遭遇した1つの問題は、特定の栄養素の過剰摂取でした。非常に多くのビタミンとサプリメントには必須栄養素の食事基準摂取量が100%以上含まれているため、実際の食品を食べていなくてもODを摂取するのは難しくありません。一部の栄養素の食事基準摂取量を超えても害はありませんが、ベータカロチン、鉄、またはビタミンA、B-6、D、E、Kの推奨量を超えると危険です。副作用は、軽度の膨満やガスから増加までさまざまです。全体的な死亡リスクまたは突然死さえ。

不足しているもの

ビタミンや食事の代替品には、味や種類よりも不足しています。このような製品は、抗酸化物質や植物栄養素など、自然食品に含まれる免疫増強成分の一部を複製することができません。そのような化合物のすべてが人間の健康に必須であるわけではありませんが、それらは、癌、心臓病、糖尿病、骨量減少などの状態のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

健康を保つ

一部のサプリメントや食事の代替品は、他のものよりも多くの健康上の利点を提供します。たとえば、「人間はビタミンだけでは生きられない」の著者であるVic Shayne氏によれば、ホールフードコンセントレートには、ほとんどのサプリメントでは再現できないホールフードの有益な物質が含まれています。ただし、ホールフードコンセントレートは、健康的な食事を補うのではなく、補足することを目的としています。食事にサプリメントを追加したり、サプリメントを使用して通常食べるものを置き換える前に、医師の承認を得てください。

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