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液体タンパク質は体重を減らすのに役立ちますか?

2021-05-31 08:09:01

あなたのタンパク質を飲むことは、運動後のエネルギーブーストやカロリー管理された食事の代替品を手に入れるための迅速で便利な方法です。プロテインドリンクが減量に役立つかどうかは、さまざまな要因によって異なります。オプションを検討するときは、栄養表示、既存のタンパク質摂取量、および長期的な健康目標に注意してください。

経験的証拠

一部の研究では、液体タンパク質サプリメントと減量との関連が証明されています。メイヨークリニックの栄養士であるキャサリンゼラツキーは、プロテインシェークを飲むと、食事からカロリーを減らし、測定可能な体重減少につながることが多いと述べています。 「カイロプラクティック医学のジャーナル」の2011年の問題で発表された1つの研究では、高タンパクの食事補充シェイクを摂取した被験者は、28日間の短期間で体重減少と血中コレステロール値の低下に成功しました。

推論

科学者たちは、なぜタンパク質が豊富な製品が減量を促進するのかを研究している最中ですが、主要な理論は満腹感と関係があります。 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年の論文によると、タンパク質は、脂肪や炭水化物よりも満腹感を持続させることに成功しています。ただし、重要なポイントは、プロテインドリンクと減量を関連付ける研究では、参加者に低カロリーダイエットが行われているため、ドリンクなしでも減量する可能性が高いことです。

注意事項

液体タンパク質を食事に加えることは、一貫して毎日の総カロリー摂取量を減らすのに役立つ場合にのみ、体重を減らすのに役立ちます。たとえば、通常の食事に加えてプロテインシェイクを飲むと、代わりに体重が増えることがあります。プロテインドリンクはまた、栄養バランスと食事の質に悪影響を及ぼす可能性があります。メイヨークリニックによると、自然食品はほとんどの場合、人工的に複製できない保護物質と天然繊維を含んでいるため、栄養補助食品より優れた栄養を提供します。そして、高タンパクのシェイクが満たされていても、実際の食品ほどではないかもしれません。 2012年に「Obesity」誌に掲載された研究によると、固形食品を長時間噛んでいると、噛んでいないよりも参加者が満腹感を覚えました。

考慮事項

通常の液体タンパク質サプリメントを食事に追加する前に、登録された栄養士または医師から承認を得てください。食事に十分なタンパク質が含まれていない限り、栄養価の高い固形食品を食べるか、天然成分で作った独自のシェイクを作る方がよいでしょう。このようにして、味、食品の品質、または健康を犠牲にすることなく、最適な栄養を楽しむことができます。

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