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レモン汁はコレステロールを減らすことができますか?

2021-05-30 16:04:31

ビタミンCと抗酸化物質が豊富な柑橘類は免疫機能を高め、酸化ストレスから肌を守ります。たとえば、レモンは栄養の原動力です。カルシウム、マグネシウム、銅、カリウムが含まれているため、水分を補給し、ミネラル不足を防ぐのに役立ちます。また、ビタミンCの最高の食事源の1つであり、インフルエンザ、感染症、早期老化から保護します。腎臓結石、高コレステロール、消化不良の自然療法として広く使用されているレモンジュースについても同様です。

レモンジュースの栄養価

レモン汁は喉の渇きを癒すだけでなく、栄養素を豊富に含んでいます。 1つのカップは、ビタミンCの食事基準摂取量の187%、葉酸の食事基準摂取量の8%、カリウムの食事基準摂取量の9%、カルシウムの食事基準摂取量の2%を提供します。また、ビタミンA、ビタミンE、チアミン、マンガンも提供します。

この清涼飲料には、フリーラジカルによるダメージから細胞や組織を保護する抗酸化物質が含まれています。たとえば、フラボノイドは抗炎症作用を示し、免疫システムを強化します。 Journal of Nutritional Scienceによれば、これらの化合物は脳の酵素と受容体系を調節し、神経変性疾患のリスクを軽減します。それらはまた、心血管疾患、高血圧、脳卒中、および糖尿病の発生率の低下にも関連しています。

レモン汁に含まれるビタミンCは、体内のフリーラジカルレベルを低下させ、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。フリーラジカルは心臓病、癌、炎症の一因となるため、この栄養素はこれらの状態を発症するリスクを下げる可能性があります。さらに、それは鉄吸収、組織修復、創傷治癒、皮膚の健康に重要な役割を果たします。わずかな欠乏でも、歯茎の出血、貧血、歯肉炎、免疫機能の障害につながる可能性があります。

レモン汁とコレステロール値

最新の研究によると、レモン汁はコレステロール値を下げ、心血管の健康を改善するのを助けるかもしれません。これらの利点は、主にジュースに含まれる高レベルのフラボノイドとビタミンCによるものです。

ジャーナルNutrientsに掲載された研究では、血流中のビタミンCレベルが高い被験者は、ビタミンCが不足している被験者よりもトリグリセリドとコレステロールのレベルが低く、代謝の健康が良いことがわかりました。認知障害のリスクも低かった。他の研究では、アスコルビン酸(ビタミンC)と一緒にメトホルミンを服用する方が、薬物を単独で服用するよりも糖尿病管理に効果的であることが示されています。

レモン汁は、ニンニクや蜂蜜と一緒に使うと最も効果的です。 2016年の研究では、レモン汁大さじ1とニンニク20グラムを毎日摂取した高脂血症患者は、ニンニクを食べたりレモン汁を飲んだりした患者と比較して、総コレステロール、LDLコレステロール、血圧の大幅な低下を経験しました。

コレステロール値が低いと、心臓血管の健康状態が良くなります。レモンジュースを飲むことは、心臓の機能を最適に保ち、より多くのビタミンCを食事に取り込むための安全で自然な方法です。さらに、あなたの肌は若く見え、回復した輝きを示します。

この天然飲料には、心臓病のリスクをさらに低下させる可能性のあるリモネン、カリウム、抗酸化物質も含まれています。ある研究では、蜂蜜とレモン汁を4日間だけ摂取すると、体重、ボディマスインデックス、脂肪量、トリグリセリドが減少する可能性があることが示されています。

レモンジュースの飲み方

好みに応じて、朝または昼間のいつでもレモンジュースを飲むことができます。はちみつ大さじ、ミントの小枝、または生姜を自由に追加してください。これは味と治癒力を高めます。

別のオプションは、お気に入りのサラダや生のデザートに新鮮なレモンジュースを追加することです。ハーブティーやスムージーと混ぜることもできます。店で購入したレモンジュースには、砂糖や人工香料が多く含まれていることに注意してください。自分のジュースを家で作って、その利点を十分に味わってください。

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